レコーディング･ダイエットで30kgの減量に成功した

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ブログの来歴

　ハードボイルド＆冒険小説の書評や浦和レッズなどについて書いていたブログ「It's a Good Day to Die」からダイエットの記事だけを分割し、2008年2月10日に当ブログ「実践　レコーディング・ダイエット」を開設いたしました。

レコーディング･ダイエットとの出会いは2007年8月

　ダイエットには過去3回挑戦し、いずれも10kg～17kg程度の減量に成功しています。しかし、例外なくリバウンドという結果に終わり、その度に体重は増え続けました。最近はヒザの故障も手伝って、ダイエットはほぼ諦め状態でした。

　そんなとき出会ったのが、オタキング岡田斗司夫のブログと著書『いつまでもデブと思うなよ』 (新潮新書 227)です。思いっきり啓発されました。岡田斗司夫に倣ってダイエットを開始したのが、2007年8月です。当時の体重は96.6kg、体脂肪率は30.6%。参考までに身長は175.6cmです。

　『いつまでもデブと思うなよ』のレコーディング・ダイエットは、思った以上に自分に合っていました。すぐに軌道に乗り、みるみる体重が落ちていきました。しかも、楽しい。今まで、こんなに楽しいダイエットは体験したことがありません。楽しいと思うと更に楽しくなる、稀有な体験でした。

8ヶ月で30kgのダイエットに成功

　順調にダイエットが進み、約半年後の2008年1月末までに、体重を69kg台、体脂肪率は15%程度まで落とし、ひとまず目標を達成しました。しかし、リバウンドへの恐怖から、なかなか食事の量を増やすことができず、通常の食生活には程遠い状況が続きました。

　試行錯誤の末、どうにか心理的な枷を克服し、「レコーディング」も卒業したのが5月初旬です。目標達成から3ヶ月以上かかりました。レコーディング卒業時のスペックは66kg台＆12%台です。2007年8月末のダイエット開始以来、30kg以上減量したことになります。

スペックの推移

　スペック推移グラフ
　画像をクリックすると横970ピクセルの大きなグラフが開きます。

助走開始からの毎月初日のスペック

08/24　96.6kg　30.6%　W97.7cm　助走開始（08/25に離陸）
08/27　95.7kg　29.9%　W97.7cm　上昇開始
09/01　93.8kg　29.0%　W97.7cm
10/01　88.7kg　26.7%　W94.1cm
11/01　81.3kg　23.2%　W88.8cm
12/01　77.0kg　20.7%　W84.5cm
01/01　73.1kg　18.3%　W82.3cm
02/01　69.6kg　15.4%　W80.0cm
03/01　67.5kg　13.8%　W78.2cm
04/01　66.6kg　12.2%　W77.5cm
05/01　67.0kg　13.2%　W77.5cm
※05/01のウェストサイズは実測値。他はベルトカットによる推計値。

週毎の平均値

開始時　96.6kg　30.6%
01週目　94.3kg　29.1%
02週目　92.7kg　28.3%
03週目　91.7kg　27.9%
04週目　89.7kg　27.0%
05週目　88.6kg　26.6%
06週目　87.4kg　26.4%
07週目　86.2kg　25.7%
08週目　84.6kg　25.2%
09週目　82.9kg　24.3%
10週目　81.5kg　23.6%
11週目　80.1kg　22.8%
12週目　79.6kg　22.5%
13週目　78.4kg　21.4%
14週目　77.7kg　20.8%
15週目　76.1kg　20.3%
16週目　75.5kg　19.9%
17週目　74.8kg　19.3%
18週目　73.9kg　18.8%
19週目　73.1kg　18.2%
20週目　72.2kg　17.6%
21週目　71.2kg　16.9%
22週目　70.3kg　16.3%
23週目　70.0kg　15.7%

23週目でダイエットの一次目標達成（ダイエット卒業）　→　「実践 レコーディング・ダイエット 154日目 目標達成」

2007年8月、ダイエット直前。清里の森にて。バカ丸出し。

2008年2月現在。黒バックに黒いトレーナー。わかりにくくてすみません。Gatewayマシン…

岡田斗司夫風に。これもわかり辛いな。充実野菜(笑)

ダイエット卒業後の心理的な枷をどう克服するか

　ダイエット卒業後に、普通の食生活に戻す方法と分析は『いつデブ』にはありません。それと、残念なことに、レコーディング・ダイエットの最終段階である「軌道到達」に達するのはとても難しそうです。ぼくは、すでにダイエットを終えてかなり時間が経っていますが、岡田さんが言うような状態には至っておりません。

　当ブログではそのあたりの記述が最も多いと思います。そのほか、体重維持の現状やダイエットについて思うところなどを綴っています。体系化できていない部分が多く読みにくいかもしれませんが、これからダイエットを始めようという方、ダイエット中の方、ダイエット卒業後で懸命に体重維持をされている方々に、少しでもお役に立てれば嬉しいです。

ダイエット卒業直前から、レコーディング卒業までのスペック推移詳細

[20]1/07（月）～1/13（日）　一日1,564Kcal　平均体重72.2kg　平均体脂肪率17.6%
[21]1/14（月）～1/20（日）　一日1,718Kcal　平均体重71.2kg　平均体脂肪率16.9%
[22]1/21（月）～1/27（日）　一日1,535Kcal　平均体重70.3kg　平均体脂肪率16.3%
[23]1/28（月）～2/03（日）　一日1,553Kcal　平均体重70.0kg　平均体脂肪率15.7%
[24]2/04（月）～2/10（日）　一日1,758Kcal　平均体重69.1kg　平均体脂肪率15.1%
[25]2/11（月）～2/17（日）　一日1,549Kcal　平均体重69.4kg　平均体脂肪率14.8%
[26]2/18（月）～2/24（日）　一日2,003Kcal　平均体重68.5kg　平均体脂肪率14.2%
[27]2/25（月）～3/02（日）　一日2,048Kcal　平均体重68.0kg　平均体脂肪率14.0%
[28]3/03（月）～3/09（日）　一日2,361Kcal　平均体重68.0kg　平均体脂肪率13.8%
[29]3/10（月）～3/16（日）　一日2,188Kcal　平均体重67.7kg　平均体脂肪率13.8%
[30]3/17（月）～3/23（日）　一日2,142Kcal　平均体重67.1kg　平均体脂肪率13.1%
[31]3/24（月）～3/30（日）　一日2,725Kcal　平均体重67.0kg　平均体脂肪率12.8%
[32]3/31（月）～4/06（日）　一日2,958Kcal　平均体重67.0kg　平均体脂肪率12.8%
[33]4/07（月）～4/13（日）　一日2,536Kcal　平均体重67.3kg　平均体脂肪率13.0%
[34]4/14（月）～4/20（日）　一日2,642Kcal　平均体重67.4kg　平均体脂肪率13.3%
[35]4/21（月）～4/27（日）　一日2,148Kcal　平均体重67.5kg　平均体脂肪率13.4%
[36]4/28（月）～5/04（日）　一日2,690Kcal　平均体重67.3kg　平均体脂肪率13.3%

[※]は経過週。
2008年5月4日でレコーディング卒業　→　「レコーディング卒業宣言」

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