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実践 レコーディング・ダイエット 41日目 1日のメニュー

平均的な一日のカロリー配分

 岡田斗司夫の『いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)』を教科書にして始めた「レコーディング・ダイエット」も今日で41日目。順調だ。体重は9.9kg、体脂肪率は最大で6.4%減少した。更にベルトを1.6cm切ったので、ウェストサイズは5.6cm縮んだことになる。順調過ぎてこわいくらい。

 平均的な週日のメニューを紹介しようかな。
 朝は、豆乳200ml(100Kcal前後)、野菜ジュース180ml(63Kcal程度)、梅はちみつ黒酢20ml(10Kcal程度)、玄米ブラン又はパンなどで130Kcal前後。合計300Kcalくらい。

 昼はお弁当持参。ご飯120g(200Kcal)、おかずで100Kcalくらい。これだけでお腹一杯なんだけど、カロリー&栄養不足なので、玄米ブランとかSOYJOYあたりで250Kcalくらい摂取。合計550Kcalくらい。ここまで、朝昼で850Kcalが標準的な摂取カロリー。水分は昼食終了までに、たいてい1,000mlは摂るようにしている。

問題は家で食べる夕食

 問題は夕飯なのです。何が出てくるかわからない玉手箱みたいなもの。材料だけはメモしておくように、カミさんにお願いしているんだけど、なかなかやってくれない。それでも、ご飯120g(200Kcal)と、おかず3品程度で250Kcal程度が目安。少なく感じるけど、ここまでで1,300Kcalは摂っている。

 残りの200Kcalは保険。そのうちの100Kcalは、おやつになったり食事を多めに摂ったときなどに調整する値。最後の100Kcalは本当の保険。夕飯がまったく予測つかないので、こうせざるを得ない。もうちょっとカミさんが協力してくれれば、朝食にあと100Kcalくらい摂りたいところなのだが。

ダイエット三種の神器

 最後にわが家で大活躍している「ダイエット三種の神器」を。

 体脂肪計つきデジタルヘルスメーター。前にも書いたけど、ぼくはこれを楽天で買って大失敗。Amazonの方が安かった。体重は0.1kg単位、体脂肪は0.1%単位で計測できる。データは6人まで保存可能の優れものです。電器店などにいくと、この手のヘルスメーターは平気で1万円くらいするけど、この程度のもので充分。

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 続いて、クッキングスケール。ぼくは食事のとき、これを目の前に置いておく。ご飯の量から、おかずの量まで全部計測してカロリー計算するため。細かいようだけど、ダイエット中はこれをしないと安心できないのです。茶碗を乗せた状態でスイッチを入れると「0」が表示されるのでとても便利。

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 最後に、消費カロリーと脂肪の燃焼量が計測できる万歩計を。ちょっとお値段高めだけど、歩いたあとにいちいち消費カロリーを計算するのが面倒なので、こういうのが良いと思う。まあ、万歩計が活躍するのは、レコーディング・ダイエットをはじめてかなりの日数が過ぎてからだけど。体重の減り方と消費カロリー&脂肪燃焼量の相関関係を調べるのはおもしろい。

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 Amazonにあった万歩計最安値はこれ。充分かな。

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