実践 レコーディング・ダイエット 154日目 目標達成

レコーディング･ダイエットとの邂逅

　昨年8月当時、ぼくの体重は100kg近くあった。ダイエット開始直前に息子が撮ってくれた写真を見ると、愕然としてしまう。どこからどう見ても「デブ」そのものだ。しかし当時は、「自分は確かに太っているけど、体脂肪率もそれほど高くないし血液検査等の数値も悪くないので、内臓にそれほど脂肪はついていないようだ。無理にやせる必要はない。」なんて、本気で思っていた。

　実際は、一度傷めて以来体重を支えきれなくなったヒザが悲鳴を上げており、数年来の高血圧のため降圧剤を飲み続けなければならない身体になっていた。これだけでなく、太りすぎが原因と思われる症状がいろいろとあった。やっぱり痩せなくちゃダメかな－－と漠然と考えていたとき、岡田斗司夫の『いつまでもデブと思うなよ』 (新潮新書 227)に出会った。まさに邂逅だった。

続きを読む "実践 レコーディング・ダイエット 154日目 目標達成"

実践 レコーディング・ダイエット 133日目 スペック推移グラフ

スペック推移グラフ

　ダイエットが終わったわけではないが、足掛け半年の集大成として、体重と体脂肪率の推移をグラフにしてみた。グラフをクリックすると横幅970ピクセルのでかいグラフが開きます。
　

続きを読む "実践 レコーディング・ダイエット 133日目 スペック推移グラフ"

Denny's（デニーズ）のカロリー（2008年2月版）

　デニーズは、少なめメニューが充実しています。カロリーオフに作られた料理ではなく、通常メニューを少なめによそったもの。女性やダイエッターに優しいですけど、量が少ないので物足りないという方もいることでしょうね。

　以下は、あくまでも"目安"とお考えください。ドリンクはコースによって若干の変動があります。

2008年2月24日現在

ハンバーグ・お肉・お魚
三元自然豚の厚切り肩ロース＜240g＞のオーブン焼き ロゼ色仕立て	796Kcal
焼きチーズのデミトマ煮込みハンバーグ	604Kcal
ディアブルチキングリル　240g	516Kcal
ディアブルチキングリル　120g	309Kcal
＜オーストラリア産・味わい葡萄牛　肩バラ使用＞味わい葡萄牛170gを煮込んだビーフシチュー	508Kcal
＜240g＞三元自然豚の厚切り肩ﾛｰｽ＆＜160g＞ひとくちﾛｰｽｽﾃｰｷ	1,296Kcal
三元自然豚の厚切り肩ロースのオーブン焼き	1,538Kcal
ひとくちロースステーキ	542Kcal
＜240gチキン＞チキングリル　ガーリックっ醤油風味	572Kcal
＜120gチキン＞チキングリル　ガーリック醤油風味	388Kcal
＜240gチキン＞チキンと3種の豆のトマトソース煮	5003Kcal
＜120gチキン＞チキンと3種の豆のトマトソース煮	297Kcal
＜80gビーフ＞野菜ときのこのひとくちﾛｰｽｽﾃｰｷ～ﾏｯｼｭﾙｰﾑｿｰｽ	297Kcal
きのこハンバーグと牡蠣フライ	708Kcal
デミグラスハンバーグと海老フライ	1,002Kcal
みぞれハンバーグと知床鶏の唐揚げ	607Kcal
まぜまぜビビンバーグ＆ごはん	979Kcal
＜170gハンバーグ＞選べるソースのハンバーグ	596Kcal
＜170gハンバーグ＞和風ハンバーグ	613Kcal
＜170gハンバーグ＞デミグラスハンバーグ　たまご添え	748Kcal
＜100gハンバーグ＞ごろん玉ねぎのデミグラスハンバーグ	452Kcal
＜100gハンバーグ＞これでもか！長ネギの和風ハンバーグ	389Kcal
和膳・丼物・麺類
かつとじ膳	1,166Kcal
有機豆腐のスンドゥブ＜純豆腐＞鍋定食	759Kcal
鍋焼きうどんと紅鮭いくらごはん	903Kcal
鍋焼きうどん	534Kcal
天然ぶりの照り焼き御膳	876Kcal
紅鮭いくら丼とかけそば	683Kcal
紅鮭いくら丼	584Kcal
牛焼肉丼＜オーストラリア産ビーフ160g使用＞とかけそば	1,182Kcal
牛焼肉丼＜オーストラリア産ビーフ160g使用＞	1,082Kcal
天丼とかけそば	1,156Kcal
天丼	1,056Kcal
牛ロースステーキ御膳	944Kcal
ロースとんかつ御膳	1,076Kcal
おろしとんかつ御膳　特製柚子入りポン酢で…	1,082Kcal
知床鶏のみぞれ竜田揚げ御膳	894Kcal
豚しゃぶ御膳　特製柚子入りポン酢で…	804Kcal
豚の生姜焼き御膳	1,113Kcal
海鮮かき揚げせいろ蕎麦と紅鮭いくらごはん	938Kcal
海鮮かき揚げせいろ蕎麦	569Kcal
海鮮かき揚げうどんと紅鮭いくらごはん	889Kcal
海鮮かき揚げうどん	520Kcal
中華麺	564Kcal
少なめ）中華麺	315Kcal
香辣!!坦々麺	1,311Kcal
少なめ）坦々麺	656Kcal
パスタ・グラタン・ドリア・米飯
本ずわい蟹のｸﾘｰﾑｽﾊﾟｹﾞﾃｨ＜ｶﾅﾀﾞ産 本ずわい蟹使用	709Kcal
少なめ）本ずわい蟹のｸﾘｰﾑｽﾊﾟｹﾞﾃｨ＜ｶﾅﾀﾞ産 本ずわい蟹使用	406Kcal
焼きチーズハンバーグカレードリア	908Kcal
とろ～り卵とチーズおオムライス	1,023Kcal
少なめ）とろ～り卵とチーズのオムライス	422Kcal
本ずわい蟹のｸﾘｰﾐｰﾄﾞﾘｱ＜ｶﾅﾀﾞ産 本ずわい蟹使用＞	633Kcal
少なめ）ごぼうのクリームリゾット～新食感&豊富な食物繊維！カナダ産ワイルドライス入り	359Kcal
トマトのラザニア	493Kcal
海老のメンネマカロニグラタン	553Kcal
真っ赤なトマトソースと茄子のスパゲティ	691Kcal
少なめ）真っ赤なトマトソースと茄子のスパゲティ	403Kcal
いかと青じそのたらこスパゲティ	617Kcal
少なめ）いかと青じそのたらこスパゲティ	377Kcal
ミートスパゲティ	591Kcal
少なめ）ミートスパゲティ	369Kcal
温泉卵のカルボナーラ	719Kcal
少なめ）温泉卵のカルボナーラ	491Kcal
ギュウ～っと煮込んだ贅沢ビーフカレー	770Kcal
少なめ）ギュウ～っと煮込んだビーフカレー	393kcal
パン・サンドウィッチ
胚芽パンで作ったふんわりピザ～ハモンセラーノの生ハム	229Kcal
胚芽パンで作ったふんわりピザ～ツナ＆フレッシュトマト	261Kcal
胚芽パンで作ったふんわりピザ～きのこ＆生ベーコン	284Kcal
スイートフレンチトースト	680Kcal
アメリカンクラブハウスサンド	1,210Kcal
焼き立てカンパーニュ	272Kcal
デニッシュ	207Kcal
厚切りトースト	363Kcal
サラダ・スープ
＜飲む温かい野菜＞紫芋のポタージュ	187Kcal
＜飲む温かい野菜＞ごぼうのポタージュ	202Kcal
Big Chef's Cobbサラダ	756Kcal
オニオングラタンスープ	229Kcal
ザ・ベジタブル！－ハーフサイズ－	126Kcal
＜飲む温かい野菜＞とうもろこしのポタージュ	110Kcal
海老アボカドサラダ	210Kcal
ツナとフレッシュ野菜のサラダ	272Kcal
スペイン産ハモンセラーノの生ハムサラダ	158Kcal
「COBB料理長」のまかないサラダ	247Kcal
さつま芋とかぼちゃのﾌｧｲﾊﾞｰｻﾗﾀﾞ～新食感＆豊富な食物繊維！ｶﾅﾀﾞ産ﾜｲﾙﾄﾞﾗｲｽ入り	190Kcal
サイドオーダー
牛すじトマト煮込み	246Kcal
＜瀬戸内海　江田島産＞殻つき牡蠣のオーブン焼き　みぞれポン酢	54Kcal
＜瀬戸内海　江田島産＞殻つき牡蠣のオーブン焼き　磯バター	163Kcal
旬の野菜と生ベーコンのバターソテー～期間限定ちぢみほうれん草使用	125Kcal
本ずわい蟹とやわらか大根のタルタルサラダ	106Kcal
アボカドと海老のグラタン仕立て	256Kcal
牡蠣フライ＜韓国・紫蘭湾産使用＞	258Kcal
知床鶏のから揚げ	283Kcal
海老フライ	320Kcal
肉包餃子	382Kcal
自家製　キャロットラペ	217Kcal
たらマヨポテトフライ	450Kcal
皮付きナチュラルフライドポテト	351Kcal
あきたこまちのごはん	336Kcal
紅鮭いくらごはん	369Kcal
デザート
自家製　苺のミルフィーユガレット	324Kcal
苺と彩り果実のフルーツブッシュパイ	233Kcal
和デニパルフェ－苺・白玉・黒胡麻・あずき－	348Kcal
DEVIL'Sチョコレートサンデー	637Kcal
苺のザ・サンデー2008	398Kcal
ブルボンバニラのカスタードブリュレ	276Kcal
苺のミルクプリンシューパルフェ	287Kcal
ミニチョコサンデー	225Kcal
フルーツ　ナタ・デ・ココ	130Kcal
パパイア～ハワイ島からの完熟空輸パパイア	43Kcal
バニラアイス	85Kcal
チョコアイス	81Kcal
黒ごまアイス	144Kcal
苺ソルベ	66Kcal
キウイソルベ	61Kcal
白玉あずき	207Kcal
キャラメルハニーパンケーキ	341Kcal
和栗のモンブラン＜南九州産　和栗使用＞	183Kcal
焼きチーズケーキ ブルーベリーソース	248Kcal
3つのカカオ産地のプチチョコケーキ＜ガーナ・ベネズエラ・ドミニカ＞	225Kcal
ドリンク
しぼりたて苺フレッシュ	74Kcal
しぼりたて苺牛乳	130Kcal
薫るカフェ・オ・レ＜アラビカ種100％ブレンド＞	117Kcal
ホットチョコレート～ガーナ産カカオマス使用	300Kcal
アッサムブレンドのロイヤルミルクティ	142Kcal
深煎りコーヒー	5Kcal
アメリカンコーヒー	5Kcal
アイスコーヒー	8Kcal
アイスティ	2Kcal
赤いハーブティ	3Kcal
ダージリン紅茶	2Kcal
宇治冷緑茶	3Kcal
アイスウーロン茶	0Kcal
コカ・コーラ	59Kcal
ピンクレモネード	60Kcal
カルピスソーダ	81Kcal
ブルーベリー黒酢ソーダ	20Kcal
メロンソーダ	72Kcal
ピンクレモネード	80Kcal
りんご酢ソーダ	27Kcal
クリームソーダ	143Kcal
コーヒーフロート	57Kcal
ティーフロート	49Kcal
コーラフロート	125Kcal
カルピスソーダフロート	155Kcal
ピンクレモネードフロート	127Kcal
りんご酢ソーダフロート	75Kcal
薫るアイスカフェ・オ・レ＜アラビカ種100％ブレンド＞	117Kcal
しぼりたてオレンジフレッシュ	84Kcal
しぼりたてキウイフレッシュ	132Kcal
ミルク （ホット又はアイス）	137Kcal
スパークリングワイン　ベビーボトル（フレシネ白　辛口）	137Kcal
フォルタン（赤）ハーフボトル375ml	274Kcal
ルイ･マックス（白）ハーフボトル375ml	277Kcal
ハウスワイン　赤	81Kcal
ハウスワイン　白	91Kcal
生ビール（ジョッキ）	163Kcal
生ビール（グラス）	120Kcal
ビンビール（中ビン）	220Kcal
エビス〈ザ・ブラック〉	154Kcal
キリン バクラー	66Kcal
焼酎サワー（りんご酢）	90Kcal
焼酎サワー（フレッシュレモン）	84Kcal
焼酎サワー（ピンクレモネード）	122Kcal
ウーロンハイ	62Kcal
カルピスハイ	146Kcal
シーバスリーガル12年 （シングル）	68Kcal
シーバスリーガル12年 （ダブル）	135Kcal
越乃雪蔵（1合　180ml）	185Kcal
本格焼酎　それから　麦　（水割り・お湯割・ロック）	83Kcal
焙煎樽仕込み梅酒　グラス	82Kcal
モーニング
Denny'sモーニング（ﾄｰｽﾄまたはﾊﾟﾝｹｰｷまたはﾗｲｽつき）	775Kcal
焼鮭朝食＜チリ産銀鮭使用＞	672Kcal
コンビーフハッシュと卵1個お好みの焼き方で…（トーストまたはパンケーキまたはライスつき）	672Kcal
コンビーフハッシュと卵2個お好みの焼き方で…（トーストまたはパンケーキまたはライスつき）	747Kcal
ミニオレンジフレッシュ	50Kcal
ミニキウイフレッシュ	74Kcal
ベーコンエッグ朝食	657Kcal
ザ・ベジタブル！冬仕立てモーニング（パンまたはライスつき）	500Kcal
ザ・ベジタブル！―ハーフサイズ―モーニング（パンまたはライスつき）	398Kcal
焼き立てパンケーキ	325Kcal
ミニフルーツヨーグルト	85Kcal
ミニ苺フレッシュ	48Kcal
ベーコン（追加1枚）	58Kcal
ソーセージ（追加1本）	82Kcal
卵1個をお好みの焼き方で	113Kcal
ランチ
＜240gチキン＞チキングリルガーリック醤油風味ランチ（ライスまたはパンつき）	908Kcal
選べるソースのハンバーグランチ（ライスまたはパンつき）	932Kcal
豚肉の生姜焼き昼定食	927Kcal
三元自然豚の厚切り肩ロース＜240g＞のオーブン焼き　ロゼ色仕立てランチ（ライスまたはパンつき）	1,105Kcal
ひとくちロースステーキランチ（ライスまたはパンつき）	878Kcal
＜240gチキン＞チキンと3種の豆のトマトソース煮ランチ（ライスまたはパンつき）	839Kcal
選べるフライのハンバーグランチ（ライスまたはパンつき）きのこハンバーグと牡蠣フライ	1,044Kcal
選べるフライのハンバーグランチ（ライスまたはパンつき）デミグラスハンバーグと海老フライ	1,338Kcal
選べるフライのハンバーグランチ（ライスまたはパンつき）みぞれハンバーグと知床鶏の唐揚げ	934Kcal
焼きチーズのデミトマ煮込みハンバーグ（ライスまたはパンつき）	940Kcal
まぜまぜビビンバーグ＆ごはん	979Kcal
デミグラスハンバーグ　たまご添えランチ（ライスまたはパンつき）	1,084Kcal
和風ハンバーグランチ（ライスまたはパンつき）	949Kcal
ザ・ベジタブル！冬仕立てランチ（パンまたはライスつき）	500Kcal
おろしとんかつ昼定食　特製柚子ポン酢で…	998Kcal
ロースとんかつ昼定食	982Kcal
知床鶏のみぞれ竜田揚げ昼定食　特製柚子入りポン酢で…	796Kcal
カキフライ＜韓国・紫蘭湾産＞昼定食	832Kcal
B・L・Tグリルドサンド	814Kcal
B・L・Tグリルドサンド	1,210Kcal
おこさまメニュー
おこさまごちそうプレート	907Kcal
低アレルゲンプレート	532Kcal
おこさまランチ	792Kcal
低アレルゲンカレー	370Kcal
ミニフライドポテト	201Kcal
ドリンクゼリー（オレンジ＆にんじん）	49Kcal
フルーツゼリー（りんご）	70Kcal
おこさまミルク	103Kcal
おこさまフルーツ野菜ジュース	41Kcal
ミニオレンジフレッシュ	50Kcal
おこさまカルピス	65Kcal
おこさまクリームソーダ	105Kcal
ベビーフード　しらすの雑炊	37Kcal
ベビーフード　野菜たっぷり煮込みハンバーグごはん	220Kcal

低カロリーレトルト丼＆ご飯

　ご飯150gで250Kcalなので、150Kcalくらいの下記の具材をかけても400Kcalくらいにしかなりません。ダイエット中は、結構重宝します。ただし、ご飯を食べ過ぎてはいけませんよ。

ヱスビー食品
なっとくの豚丼	85Kcal
なっとくの親子丼	95Kcal
なっとくの天津丼	177Kcal
なっとくの麻婆丼	143Kcal
なっとくの牛丼	167Kcal
なっとくの中華丼	110Kcal
なっとくの豚しょうが焼き丼	116Kcal
なっとくの春雨ビビンバ丼	113Kcal

マルハ
金のどんぶり　お手軽一品！　中華丼	78Kcal
金のどんぶり　お手軽一品！　親子丼	114Kcal
金のどんぶり　ビビンバ	86Kcal
金のどんぶり　かに玉丼	120Kcal
金のどんぶり　うな玉丼	208Kcal
金のどんぶり　中華たまご丼	126Kcal
金のどんぶり　中華丼	176Kcal
金のどんぶり　きのことじ丼	105Kcal
金のどんぶり　親子丼	100Kcal
金のどんぶり　牛丼	220Kcal
金のどんぶり　麻婆春雨丼	153Kcal
金のどんぶり　豚たま丼	106Kcal

江崎グリコ
DONBURI亭　すき焼き丼	177Kcal
DONBURI亭　中華丼	164Kcal
DONBURI亭　親子丼	139Kcal
DONBURI亭　牛丼（参考）	（307Kcal）
どんぶり小町　野菜を食べる丼　そぼろ丼	99Kcal
どんぶり小町　野菜を食べる丼　親子丼	96Kcal
どんぶり小町　野菜を食べる丼　野菜あんかけ丼	74Kcal
どんぶり小町　野菜を食べる丼　野菜中華丼	82Kcal

味の素
白がゆ	85Kcal
梅がゆ	93Kcal
小豆がゆ	110Kcal

アヲハタ
梅がゆ	90Kcal
玉子がゆ	90Kcal
白がゆ	83Kcal

低カロリーレトルトシチュー＆ハヤシ＆スープ

ヱスビー食品
地中海トマトのハヤシライスソース	192Kcal
なっとくのビーフシチュー	207Kcal
なっとくのクリームシチュー	164Kcal
なっとくのチキンドリア	137Kcal
なっとくのエビドリア	113Kcal
隠れ家レストランのブランチシチュー　トマトバジル味	65Kcal
隠れ家レストランのブランチシチュー　サフランクリーム味	85Kcal

ハウス食品
完熟トマトのハヤシライスソース	201Kcal
シチュー屋シチュー　ビーフ	201Kcal
カリー屋　ハヤシ	200Kcal
カリー屋　特製ハヤシカレー	200Kcal
北海道シチュー　クリーム	203Kcal
トマトとやさいのハヤシ	122Kcal

江崎グリコ
野菜を食べるスープ　野菜ときのこのクリームスープ	116Kcal
野菜を食べるスープ　具だくさんのコーンポタージュ	113Kcal
野菜を食べるスープ　根菜の和風スープ	40Kcal
野菜を食べるスープ　具だくさんのミネストローネ	63Kcal

ロイヤルホストのカロリー

　ロイホには、思ったよりも低カロリーなメニューがありますね。今度「赤松鯛とみつせ鶏だんごのみぞれ鍋 御膳（542Kcal）」に挑戦してみようかな。赤松鯛と鶏だんごの鍋に、「黒米入り発芽玄米ごはん、海藻サラダ、漬物付」だそうです。黒米入り発芽玄米…。

　意外と「イタリア定食」が低カロリーですね。それと、岡田斗司夫が見つけて小躍りした「タコス」があります。1個だと104Kcalなのに3個食べると302Kcalになる。1個あたりのカロリーが減っちゃうんだけど、なんで？　

2008年2月17日現在

ハンバーグ
ハッシュドビーフハンバーグ	817Kcal
あつあつ鉄板 和風 ハンバーグステーキ	689Kcal
イタリアンハンバーグステーキ	694Kcal
ハンバーグステーキ オニオンペッパーソース	758Kcal
ミックスグリル	1,076Kcal
ドミグラスハンバーグ＆カニクリームコロッケと海老フライ	1,105Kcal
サーロインステーキ・お肉料理
和風大根おろしソース サーロインステーキ 150g	699Kcal
和風大根おろしソース サーロインステーキ 200g	853Kcal
和風大根おろしソース サーロインステーキ 250g	1,006Kcal
洋風ドミグラスソース サーロインステーキ 150g	773Kcal
洋風ドミグラスソース サーロインステーキ 200g	926Kcal
洋風ドミグラスソース サーロインステーキ 150g	1,080Kcal
150gサーロインステーキ じっくり炒めたオニオンペッパーソース	711Kcal
銘柄鶏と根菜のおろしソース	406Kcal
ポークロースカツ	768Kcal
ポークとたまごのやわらか煮込み	566Kcal
イタリア定食
たっぷり野菜のスープ	50Kcal
シーフードサラダ	111Kcal
冷製 野菜のカポナータ風	149Kcal
きのことバジルのスパゲッティ	348Kcal
ナスとペンネの重ね焼き～ラザニア風～	262Kcal
ニョッキ ～トマト入りクリームチーズソース～	287Kcal
舌平目カツレツ ～ガーリックトマトソース～	402Kcal
ポークの煮込みローマ風	486Kcal
銘柄鶏のハーブグリル	346Kcal
サーロインステーキ（120g）バルサミコソース	423Kcal
サーロインステーキ（120g）ドミグラスソース	417Kcal
ヘーゼルナッツのセミフレッド（アイスケーキ）	217Kcal
ティラミス	153Kcal
"キャロットスィーツ"食べるジュースゼリー	89Kcal
和風膳
すき焼丼 御膳	1,030Kcal
赤松鯛とみつせ鶏だんごのみぞれ鍋 御膳	542Kcal
【根室産】真鱈の和風あんかけ御膳	667Kcal
鉄鍋ビーフシチュー御膳	1,377Kcal
和だし餡かけ ハンバーグ御膳	1,078Kcal
ネギ塩サーロインステーキ御膳	861Kcal
サーロインステーキ丼	903Kcal
オムライス・ドリア・グラタン・カレー・アジア
ふんわり玉子のドミグラスオムライス	789Kcal
コスモドリア	674Kcal
海老 マカロニグラタン	628Kcal
ビーフジャワカレー	1,128Kcal
タイ風 スパイシーチキンライス	1,012Kcal
パーコー麺	792Kcal
クラブハウス サンドイッチ（スモールメニュー）	723Kcal
ふんわり玉子のドミグラスオムライス（スモールメニュー）	581Kcal
タイ風 スパイシーチキンライス（スモールメニュー）	595Kcal
スパゲティ・サンドイッチ・パンケーキ
漁師風トマトスパゲティ	635Kcal
銘柄鶏胸肉のトリュフクリームスパゲティ	849Kcal
たっぷり野菜のミートソース	742Kcal
パンケーキ	601Kcal
クラブハウスサンドイッチ	919Kcal
メキシカン タコス 1個	104Kcal
メキシカン タコス 2個	204Kcal
メキシカン タコス 3個	302Kcal
サラダ・スープ・サイドメニュー
ガーデンサラダ（ドレッシング含まず）	132Kcal
アドリアンドレッシング	132Kcal
ノンオイル和風ドレッシング	21Kcal
きのことチキンのシーザーサラダ	384Kcal
海の幸あつあつ鉄鍋ピラフ	699Kcal
北海道十勝産コーンのポタージュ	134Kcal
たっぷり野菜のスープ	50Kcal
ロイヤルのオニオングラタンスープ	127Kcal
広島風小さなお好み焼き	421Kcal
ほうれん草とベーコンのソテー	206Kcal
ソーセージのグリル	472Kcal
海老の小さなマカロニグラタン	299Kcal
フライドポテト	363Kcal
サンデー＆スイーツ
"いちごとパイ"下ランドの塩キャラメルアイスのパルフェ	533Kcal
"スイートクローバーのはちみつがけ"ブリオッシュのフレンチトースト	378Kcal
いちごヨーグルトパルフェ	401Kcal
いちごとほうれん草のショートケーキ	330Kcal
塩キャラメルアイス	214Kcal
"キャロットスイーツ"ハニーヨーグルトパフェ	215Kcal
"キャロットスイーツ"食べるジュースゼリー	89Kcal
ホットファッジサンデー	606Kcal
ヨーグルトジャーマニー	418Kcal
アイスクリーム	158Kcal
南瓜（かぼちゃ）のシフォン	199Kcal
濃厚ベイクドチョコレートケーキ	358Kcal
十勝あずき　クリームあんみつ	235Kcal
十勝あずき　ぜんざい	349Kcal

COCO'S（ココス）のカロリー（2008年2月版）

2008年2月17日現在

包み焼きハンバーグ
ココスの包み焼きハンバーグ	939Kcal
はなびらたけの韓国風包み焼きハンバーグ	865Kcal
ゴルゴンゾーラチーズの包み焼きハンバーグ	1,048Kcal
ハンバーグ・サーロインステーキ
ハンバーグ＆カキフライ	791Kcal
ココスのトリオプレート	864Kcal
ハンバーグ＆エビフライ	670Kcal
和風おろしハンバーグ	495Kcal
ココスオリジナルハンバーグ	786Kcal
こだわり2種ソースのサーロイン 120g	529Kcal
サーロインステーキ1 180g	1,027Kcal
ライスプレート・リゾット
八宝菜のあんかけ卵チャーハン	634Kcal
きのこハンバーグとピラフのプレート	842Kcal
チキントマト煮とピラフのプレート	705cal
バーベキューチキンとジャンバラヤ	839Kcal
じっくり煮込んだ欧風ビーフカレー	698Kcal
シーフードのターメリックリゾット	400Kcal
10種野菜のやさしいスープリゾット（サワークリーム添え）	372Kcal
スパゲッティ
魚介のスープスパゲッティ	600Kcal
カルボナーラのスープスパゲッティ	851Kcal
和風ボンゴレスープスパゲッティ	484Kcal
たっぷり野菜とベーコンのペペロンチーノ	604Kcal
スモークサーモンとほうれん草のクリームスパゲッティ	690Kcal
スパゲッティポロネーゼ	577Kcal
ピザ・ケサディーヤ・サンドイッチ
気まぐれピザ（ナポリ風）	1,477Kcal
熟成ソーセージのミックスピザ	613Kcal
メキシカンケサディーヤ	541Kcal
ハーフケサディーヤ	278Kcal
フレンチトースト	576Kcal
ロースとビーフとベーコンチーズのバケットサンド	652Kcal
ドリア・グラタン
ココスのホワイトソースドリア	536Kcal
シーフードのクリームドリア（蟹みそ入り）	466Kcal
洋食屋のマカロニグラタン	588Kcal
セット・サイドオーダー（の単品）
ライス	336Kcal
大ライス	420Kcal
半ライス	202Kcal
五穀ごはん	358Kcal
石窯パン（ライ麦）	259Kcal
バケット	223Kcal
半熟たまご	85Kcal
ミニサラダ	不明
和　膳
和風ハンバーグとカキフライ膳	1,099Kcal
和風ハンバーグとエビフライ膳	977Kcal
特製ココスロースかつ膳	1,132Kcal
特製ロースおろしかつ膳	1,150Kcal
特製ロース味噌かつ膳	1,186Kcal
ココスの特製カレーうどん	596Kcal
白ごま坦々麺	1,068Kcal
まぐろたたき丼	640Kcal
和風きのこ雑炊	431Kcal
サラダ・スープ・サイドメニュー
カリフォルニア”タコサラダ”	560Kcal
揚げポテトとベーコンのサラダ	304Kcal
自家製ベーコンとたっぷり野菜のシーザーサラダ	108Kcal
肉みその和風サラダ	226Kcal
タコとブロッコリーのサラダ	119Kcal
温野菜サラダ	240Kcal
ローストビーフサラダ	61Kcal
オニオングラタンのココット焼き	179Kcal
北海道産コーンの濃厚クリームポタージュ	269Kcal
熟成ソーセージと唐揚げの盛り合わせ	801Kcal
フライドポテト	557Kcal
熟成ソーセージとフランクフルト	402Kcal
ほうれん草と自家製ベーコンのソテー	182Kcal
若鶏の唐揚げ	439Kcal
広島県産カキフライ（3ケ）	483Kcal
五島列島産アジフライ（2尾）	700Kcal
デザート
洋なしとベリーのパルフェ	477Kcal
チョコブラウニー パルフェ	393Kcal
クリスピーキャラメル パルフェ	548Kcal
お店で焼いた"こだわり"パフェプリン	482Kcal
お店で焼いた"こだわり"プリン	369Kcal
お店で焼いた"こだわり"プチプリン	241Kcal
ココッシュ	680Kcal
フルーツとバニラアイスのクレープ	387Kcal
おさつとマロンアイスのクレープ	465Kcal
ブラウニーとチョコアイスのクレープ	489Kcal
バナナクレープ	270Kcal
チョコレートのブラックタワー	431Kcal
木の実ふんわりケーキ"ズコット"	202Kcal
レアチーズケーキのクレープ包み	333Kcal
マロンアイスとお豆の和風ぱるふぇ	436Kcal
白玉クリームぜんざい	324Kcal
紅茶シフォンケーキ	207Kcal
コーヒーゼリーとバニラ	145Kcal
キャラメルクルスティアン	236Kcal
バニラアイスクリーム	145Kcal
チョコレートアイスクリーム	119Kcal
マロンアイスクリーム	112Kcal
モーニングメニュー
ココス スペシャル ブレックファスト	828Kcal
モーニングセット	369Kcal
フレンチトーストセット	451Kcal
肉みその和風サラダ セット	167Kcal
目玉焼き朝食膳	679Kcal
焼き鮭朝食膳	703Kcal
五穀ごはんのベジタブルリゾット	434Kcal
モーニングハンバーグ	813Kcal
ランチメニュー 日・祭日を除く午後3時まで
ナスとソーセージのトマトスパゲッティ ランチ	844Kcal
シーフードドリア ランチ	477Kcal
肉みその和風サラダ ランチ	640Kcal
ハンバーグ＆カキフライ ランチ	640Kcal
ハンバーグ＆エビフライ ランチ	927Kcal
トマトチーズハンバーグ ランチ	801Kcal
ビーフ鉄板焼き ランチ	906Kcal
カツカレー ランチ	1,230Kcal

吉野家のカロリー

　ほぼすべてのメニューに「並」「大」「特」盛があるのですね。知らなかった。定食も結構充実しています。

2008年2月24日現在

丼
牛丼（並盛）	660Kcal
牛丼（大盛）	750Kcal
牛丼（特盛）	940Kcal
豚丼（並盛）	604Kcal
豚丼（大盛）	745Kcal
豚丼（特盛）	905Kcal
牛焼肉丼（並盛）	741Kcal
牛焼肉丼（大盛）	956Kcal
牛皿（並盛）	270Kcal
牛皿（大盛）	350Kcal
牛皿（特盛）	550Kcal
豚皿（並盛）	204Kcal
豚皿（大盛）	252Kcal
豚皿（特盛）	409Kcal
牛焼肉皿（並盛）	356Kcal
牛焼肉皿（大盛）	482Kcal
豚キムチ丼（並盛）	625Kcal
豚キムチ丼（大盛）	767Kcal
豚キムチ丼（特盛）	927Kcal
ソースかつ丼（並盛）	934Kcal
ソースかつ丼（大盛）	1,086Kcal
カレー
プレーンカレー（並盛）	543Kcal
プレーンカレー（大盛）	659Kcal
豚あいがけカレー（並盛）	684Kcal
豚あいがけカレー（大盛）	800Kcal
かつカレー（並盛）	1,066Kcal
かつカレー（大盛）	1,182Kcal
定　食
牛焼肉定食（並盛）	811Kcal
牛焼肉定食（大盛）	1,061Kcal
豚生姜焼定食（並盛）	755Kcal
豚生姜焼定食（大盛）	932Kcal
牛すき鍋定食（並盛）	866Kcal
牛すき鍋定食（大盛）	1,041Kcal
牛すき鍋（並盛）	744Kcal
牛すき鍋（大盛）	892Kcal
牛鮭定食	695Kcal
豚鮭定食	646Kcal
サイドメニュー
生野菜サラダ	24Kcal
ポテトサラダ	95Kcal
ごぼうサラダ	78Kcal
和風しょうゆドレッシング	58Kcal
焙煎ごまドレッシング	81Kcal
お新香	17Kcal
玉子	97Kcal
半熟玉子	93Kcal
みそ汁	20Kcal
けんちん汁	82Kcal
とん汁	123Kcal
ビール（100mlあたり）	42Kcal
冷酒	192Kcal
朝定食
特朝定食	709Kcal
焼魚定食	509Kcal
納豆定食	609Kcal
のり	5Kcal
納豆	100Kcal

ドミノ・ピザのカロリー（2008年2月版）

　ドミノピザ（Ｍサイズ）のカロリーです。

2008年3月2日現在

クワトロ
チーズリストランテ	1,768Kcal
クワトロ・プレミア	1,432Kcal
クワトロ・ジャイアント	1,600Kcal
クワトロ・ファミリー	1,448Kcal
ミルフィーユ
クワトロ・カマンベールミルフィーユ	1,952Kcal
シーフードミルフィーユ	1,936Kcal
ガーリック2・ミルフィーユ	1,904Kcal
カマンベール・ミルフィーユ	2,040Kcal
イタリアン・ミルフィーユ	1,888Kcal
コンビネーション
プライム・シーフード	1,336Kcal
バジリコ・デラックス	1,456Kcal
ラザニアーノ	1,480Kcal
マヨシュリンプ	1,480Kcal
ミートママ	1,360Kcal
ドミノ・デラックス	1,440Kcal
ギガ・ミート	1,712Kcal
スパイシーデラックス	1,440Kcal
アメリカン・スペシャル	1,336Kcal
マルゲリータ	1,136Kcal
ガーリック・マスター	1,592Kcal
トロピカル	1,392Kcal
グリル野菜たっぷりのピッツァ	1,288Kcal
チキテリ	1,592Kcal
マヨじゃが	1,760Kcal
まよツナ＆コーン	1,496Kcal
サイドメニュー
冬のお得パック	971Kcal
あつあつチーズフォンデュ	612Kcal
チーズフォンデュソース	290Kcal
きのこの柚子こしょうサラダ	107Kcal
スコップチーズケーキ＜ティラミス＞	673Kcal
ミートソース	397Kcal
ベーコンのペペロンチーノ	793Kcal
粗焼きソーセージのナポリタン	465Kcal
とろっとたまごのカルボナーラ	717Kcal
シーザーサラダ	198Kcal
とろける半熟たまごのシーザーサラダ	274Kcal
サラダ・ラ・コッパ	239Kcal
ラ・コッパ（特製生ハム）	71Kcal
ジューシーフライドチキン	506Kcal
炙り焼きチキン　レモン風味	257Kcal
チキンナゲット	312Kcal
ポテナゲ	655Kcal
ポテトフライ	343Kcal
ポップコーン・シュリンプ	241Kcal
骨付きチョリソ	254Kcal
焼きたてフォンダンショコラ	308Kcal
アップルパイ・ラ・モード	533Kcal
焼きたてアップルパイ	388Kcal
コカ・コーラ　100g当たり	43Kcal
アイスティ　1L	240Kcal
オレンジ100%　1L	400Kcal
烏龍茶　1L	10Kcal
KIRIN「生茶」　1L	0Kcal
タバスコ　60ml	1Kcal

ケンタッキーフライドチキンのカロリー

　ケンタッキーフライドチキンのカロリーです。

2008年3月2日現在

チキン
オリジナルチキン	237Kcal
レッドホットチキン	247kcal
ボンレスチキン（限定店舗）	83Kcal
金黒ごまの鶏竜田	279Kcal
香り揚げ醤油チキン	264Kcal
（彩り香味香り山吹）	1Kcal
ガーリックペッパーチキン	296Kcal
カーネルクリスピー（骨なし）	130Kcal
Ｗペッパーチキンテンダー	107Kcal
バーベキューチキンレッグ	298Kcal
プレミアムローストチキン	1,652Kcal
（グレービーソース〔瓶〕）	246Kcal
イタリアンローストハーフ	288Kcal
ナゲット　5ピース	230Kcal
（ケチャップ）	10Kcal
粗焼き黒胡椒チキン	215Kcal
サンド
チキンフィレサンド	447Kcal
チキンフィレサンド（Light）（限定店舗）	358Kcal
チキンフィレサンド（Regular）（限定店舗）	459Kcal
チキンフィレサンド（King）（限定店舗）	561Kcal
和風チキンカツサンド	489Kcal
香り揚げチキンサンド	405Kcal
ジューシーメンチのナンサンド	486Kcal
海老チリツイスター	533Kcal
ドラゴンツイスター	583Kcal
海老カツツイスター	507Kcal
ツイスター（ペッパーマヨ味）	550Kcal
てりやきツイスター	570Kcal
オリジナルツイスター	572Kcal
ＢＬＴＥラップ（限定店舗）	442Kcal
トマト＆クリーミー・チキンラップ（限定店舗）	405Kcal
メキシカンチリ・チキンラップ（限定店舗）	479Kcal
サイドメニュー
ビスケット	205Kcal
キャラメルビスケットサンド(ベーコン＆エッグ)（限定店舗）	324Kcal
キャラメルビスケットサンド(ベーコン＆チーズ)（限定店舗）	320Kcal
ビスケットサンド(ベーコン＆エッグ)（限定店舗）	279Kcal
ビスケットサンド(ベーコン＆チーズ)（限定店舗）	279Kcal
（ケチャップ）	10Kcal
キャラメルビスケット	194Kcal
リングビスケット	206Kcal
（ハニーメイプル）	30Kcal
ホットケーキ　2枚（限定店舗）	265Kcal
（バター　1個）	52Kcal
（ハニーメイプル　2個）	30Kcal
（ブルーベリージャム　2個）	71Kcal
チキンポットパイ	661Kcal
やわらか白菜とベーコンのグラタン	173Kcal
発芽玄米むすび	133Kcal
たまごのふんわりケチャップライス	125Kcal
湯葉と鶏団子のスープ	26Kcal
オニオングラタンスープ	38Kcal
フライドポテトＳ	186Kcal
フライドポテトＭ（限定店舗）	278Kcal
フライドポテトＬ	371Kcal
フリフリポテト	371Kcal
（フリフリスパイス　開運海老しお）	15Kcal
（フリフリスパイス　ジャガバター）	17Kcal
（フリフリスパイス　焼きとうもろこし）	18kcal
（フリフリスパイス　金ごま唐辛子）	16Kcal
（フリフリスパイス　スパイシーペッパー）	15Kcal
（フリフリスパイス　ハバネロ入りスパイシーホット）	15Kcal
チリチーズポテト（限定店舗）	258Kcal
フライドフィッシュ	119Kcal
（タルタルソース）	34Kcal
（バジルタルタルソース）	35Kcal
コールスローＭ	150Kcal
コールスローＳ	92kcal
コーンサラダＭ	84Kcal
コーンサラダＳ	59Kcal
グリーンサラダ	13Kcal
（和風ドレッシング－オリーブ）	74Kcal
（シーザードレッシング）	58Kcal
チキンサラダボウル	227Kcal
（デリシャスドレッシング）	135Kcal
チキンサラダボウル（BB　限定店舗）	252Kcal
（和風ドレッシング－オリーブ2種）	149Kcal
（シーザードレッシング2種）	116Kcal
チキチキライス　メキシカンソース（限定店舗）	315Kcal
デザートメニュー
シュトーレン（限定店舗）	2,345Kcal
たまごのタルト	207Kcal
マンゴーと杏仁のＷプリン	103Kcal
ベルギーショコラアイス	125Kcal
フルーツロールケーキ	109Kcal
ほっくりかぼちゃムース	155Kcal
フローズンパフェ　キャラメルラテ	204Kcal
フローズンパフェ　抹茶	213Kcal
クリスマス
パーティバーレル
（オリジナルチキン10ピース）	2,370Kcal
（クリスマスサラダ）	17Kcal
（シーザーサラダドレッシング　2個）	116Kcal
（クルトン）	28Kcal
（パルメザンパウダー）	24Kcal
（ベーコン風味トッピング）	21Kcal
（グラサージュショコラ）	830Kcal
ローストチキンバーレル
（ローストチキン）	1,292Kcal
（グレービーソース　袋入り）	154Kcal
（クリスマスサラダ）	17Kcal
（シーザーサラダドレッシング　2個）	116Kcal
（クルトン）	28Kcal
（パルメザンパウダー）	24Kcal
（ベーコン風味トッピング）	21Kcal
（グラサージュショコラ）	830Kcal
シャンメリー	137Kcal
スモークチキン（スタンダード）	721Kcal
スモークチキン（パストラミ）	721Kcal
スモークチキン（フィレ）	241Kcal

マクドナルドのカロリー 2008年4月版

2008年4月5日現在

レギュラーメニュー
ハンバーガー	251Kcal
チーズバーガー	303Kcal
ダブルチーズバーガー	453Kcal
マックポーク	391Kcal
チキンフィレオ	462Kcal
トマトチキンフィレオ	468Kcal
ベーコンレタスバーガー	385Kcal
ベーコンレタストマトバーガー	391Kcal
てりやきマックバーガー	537Kcal
フィレオフィッシュ	353Kcal
ビッグマック	545Kcal
えびフィレオ	355Kcal
グリルチキンサンド	348Kcal
トマトグリルチキンサンド	354Kcal
マックフライポテト（Ｓ）	230Kcal
マックフライポテト（Ｍ）	420Kcal
マックフライポテト（Ｌ）	529Kcal
シャカシャカポテト　ホットチリ	5Kcal
シャカシャカポテト　レモンペッパー	6Kcal
シャカシャカポテト　チーズ	8Kcal
チキンマックナゲット	256Kcal
バーベキューソース　28g	47Kcal
バーベキューソース　20g	33Kcal
マスタードソース　20g	47Kcal
シャカシャカチキン　ホットチリ	185Kcal
シャカシャカチキン　レモンペッパー	185Kcal
シャカシャカチキン　チーズ	188Kcal
シャカシャカチキン（チキンのみ）	180Kcal
マックラップ　チキンシーザー	302Kcal
マックラップ　えびサウザン	267Kcal
サラダディッシュ　クリスプチキン	273Kcal
クリーミーシーザードレッシング	98Kcal
サラダディッシュ　グリルチキン	222Kcal
イタリアンビネガードレッシング	24Kcal
サイドサラダ	10Kcal
焙煎ごまドレッシング	115Kcal
マックラップ　ベーコンレタスエッグ	311Kcal
マックラップ　サラダマリネ	248Kcal
マックグリドル　ソーセージ＆エッグ・チーズ	554Kcal
マックグリドル　ベーコン＆エッグ･チーズ	420Kcal
マックグリドル　ソーセージ	427Kcal
ソーセージエッグマフィン	457Kcal
エッグマックマフィン	296Kcal
ソーセージマフィン	371Kcal
ホットケーキ	305Kcal
バターパット	76Kcal
ホットケーキシロップ	138Kcal
ハッシュポテト	130Kcal
デザートメニュー
ミックスベリーヨーグルト	145Kcal
マックフルーリー　オレオ(R)クッキー	386Kcal
マックフルーリー　キットカット(R)	429Kcal
サンデーチョコレート	265Kcal
サンデーストロベリー	228Kcal
ソフトツイスト	166Kcal
ホットアップルパイ	211Kcal
プチパンケーキ	134Kcal
りんご＆クリーム	31Kcal
バースデーケーキ	2,152Kcal
ドリンクメニュー
コカ・コーラ（Ｓ）	90Kcal
コカ・コーラ（Ｍ）	140Kcal
コカ・コーラ（Ｌ）	181Kcal
ノーカロリーコカ・コーラ（Ｓ・Ｍ・Ｌ）	0Kcal
カナダドライジンジャエール（Ｓ）	78Kcal
カナダドライジンジャエール（Ｍ）	120Kcal
カナダドライジンジャエール（Ｌ）	155Kcal
ファンタグレープ（Ｓ）	101Kcal
ファンタグレープ（Ｍ）	156Kcal
ファンタグレープ（Ｌ）	202Kcal
アイスコーヒー（Ｓ）	6Kcal
アイスコーヒー（Ｍ）	10Kcal
アイスコーヒー（Ｌ）	12Kcal
アイスカフェオーレ	182Kcal
爽健美茶（Ｓ・Ｍ・Ｌ）	0Kcal
アイスウーロン茶（Ｓ）	2Kcal
アイスウーロン茶（Ｍ）	3Kcal
アイスウーロン茶（Ｌ）	3Kcal
アールグレイアイスティ（Ｓ）	2Kcal
アールグレイアイスティ（Ｍ）	3Kcal
アールグレイアイスティ（Ｌ）	3Kcal
アイスティ（Ｓ）	2Kcal
アイスティ（Ｍ）	3Kcal
アイスティ（Ｌ）	3Kcal
リキットレモン	1Kcal
ガムシロップ	27Kcal
ミニッツメイド　オレンジ（Ｓ）	94Kcal
ミニッツメイド　オレンジ（Ｍ）	146Kcal
ミニッツメイド　オレンジ（Ｌ）	189Kcal
Ｑｏｏ　すっきり白ぶどう（Ｓ）	94Kcal
Ｑｏｏ　すっきり白ぶどう（Ｍ）	146Kcal
Ｑｏｏ　すっきり白ぶどう（Ｌ）	189Kcal
ミルク	152Kcal
プレミアムローストコーヒー（Ｓ）	7Kcal
プレミアムローストコーヒー（Ｍ）	12Kcal
コーヒークリーム	13Kcal
シュガー	12Kcal
ティーセレクト　アップル（Ｓ）	4Kcal
ティーセレクト　アップル（Ｍ）	6Kcal
ティーセレクト　ローズヒップ＆ハイビスカス（Ｓ）	2Kcal
ティーセレクト　ローズヒップ＆ハイビスカス（Ｍ）	3Kcal
ティーセレクト　ホットティー（Ｓ）	2Kcal
ティーセレクト　ホットティー（Ｍ）	4Kcal
コーンポタージュスープ	89Kcal
ホットココア	111Kcal
野菜生活１００	68Kcal
マックシェイク　バニラ（Ｓ）	222Kcal
マックシェイク　バニラ（Ｍ）	342Kcal
マックシェイク　ストロベリー（Ｓ）	225Kcal
マックシェイク　ストロベリー（Ｍ）	347Kcal
マックシェイク　チョコレート（Ｓ）	228Kcal
マックシェイク　チョコレート（Ｍ）	351Kcal
期間・地域限定メニュー
メガマック	768Kcal
メガマフィン	695Kcal
メガてりやき	900Kcal
マックフルーリー　キャラメル＆オレオクッキー	452Kcal
きのこクリームえびフィレオ	398Kcal
三角チョコパイ	290Kcal
シナモンメルツ	438Kcal
クオーター　パウンダーデラックス	604Kcal
マックフリーリー　ダブルショコラ	500Kcal
クオーター　パウンダー＆チーズ	553Kcal
ダブルクオーター　パウンダー＆チーズ	836Kcal
コカ・コーラ（Ｊ－ジャンボ）	280Kcal
ノーカロリーコカ・コーラ（Ｊ）	0Kcal
カナダドライジンジャーエール（Ｊ）	241Kcal
ファンタグレープ（Ｊ）	312Kcal
爽健美茶（Ｊ）	0Kcal
アイスウーロン茶（Ｊ）	7Kcal
Ｑｏｏ　すっきり白ぶどう（Ｊ）	293Kcal
マックラップ　黒酢チキン	239Kcal

無添くら寿司のカロリー

2008年2月5日現在　一皿あたり

寿司
まぐろ	88Kcal
紋合いか	71Kcal
えび	70Kcal
エビのアボガド添え	99Kcal
たこ	76Kcal
サーモン	92Kcal
やりいかげそ	80Kcal
うなぎ	121Kcal
穴子	88Kcal
つぶ貝	72Kcal
鯛湯引き1貫	51Kcal
たまご焼き	131Kcal
かつおポン酢	93Kcal
はまち	116Kcal
はまちタタキ	161Kcal
びんとろ	84Kcal
甘えび	72Kcal
イベリコ豚塩カルビ	61Kcal
豚カルビ	105Kcal
焼はらす	111Kcal
オニオンサーモン	122Kcal
あぶりまぐろ	94Kcal
あぶりまぐろたたき	126Kcal
姿やりいか	82Kcal
特製漬けまぐろ	88Kcal
とろける穴子	68Kcal
あぶりうなぎ	91Kcal
いわし	121Kcal
だし巻き	97Kcal
ホタテ	77Kcal
〆さば	114Kcal
あおりいか	72Kcal
さば押し	136Kcal
生えび　1貫	43Kcal
生えび　2貫	78Kcal
生あじ　2貫	96Kcal
たい	100Kcal
焼えび　1貫	40Kcal
カモロース	103Kcal
大葉生たこ	71Kcal
ゆば	95Kcal
白とり貝	84Kcal
サラダ	161Kcal
ねぎまぐろ	119Kcal
納豆	116Kcal
えびマヨ	157Kcal
味付いくら	94Kcal
生いくら	62Kcal
うに	85Kcal
ハンバーグ	145Kcal
いかおくら	94Kcal
ツナサラダ	179Kcal
コーン	231Kcal
あじのなめろう	98Kcal
牛すき焼き風	157Kcal
トロサーモン	125Kcal
かにみそ	95Kcal
ずわいがに	98Kcal
味たま軍艦	146Kcal
鉄火巻	142Kcal
きゅうり巻	127Kcal
ねぎまぐろ細巻	160Kcal
うなきゅう巻	185Kcal
いなり	132Kcal
かんぴょう巻	140Kcal
梅しそ巻	128Kcal
サバシソ巻き	192Kcal
えんがわ軍艦	140Kcal
生サーモン　1貫	74Kcal
中とろ　1貫	68Kcal
寒ぶり　1貫	81Kcal
かれいの昆布〆	77Kcal
ししゃもっ子	87Kcal
茎わさびの涙巻き	132Kcal
たまごスプレッド	106Kcal
まいか照り焼き	76Kcal
さばのあぶり	57Kcal
しゃこ	82Kcal
ミートボール	140Kcal
生うに　1貫	48Kcal
赤貝	82Kcal
鮭親子盛	146Kcal
海鮮ユッケ風	138Kcal
サーモンハラス	114Kcal
しらこポン酢	90Kcal
さわら	45Kcal
ホッキ貝	77Kcal
大葉まいか	78Kcal
サイドメニュー
キャラメルバナナアイス	240Kcal
チョコバナナ	187Kcal
とろけるチョコムース	247Kcal
フルーツプリン	216Kcal
魚の赤だし	117Kcal
かに入り茶碗蒸し	192Kcal
かに入り味噌汁	55Kcal
あおさ入り味噌汁	51Kcal
あさり入り味噌汁	36Kcal
豚汁	87Kcal
こぶうどん	246Kcal
温玉うどん	317Kcal
かきあげうどん	343Kcal
かもなんばんうどん	365Kcal
カレーうどん	342Kcal
きつねうどん	320Kcal
肉うどん	400Kcal
ちまき	59Kcal
海鮮かまくらサラダ	55Kcal
コーングラタン	133Kcal
一夜干し焼きいか	109Kcal