ダイエット卒業後のスペック推移総覧

最近5週間のスペックは変わらない

　1月末に目標体重を達成してダイエットを卒業してからも「レコーディング」は続けている。食事を書き込むエクセルの表は5週間分を1シートとして保存する形で、すでに7シート目まで記録し続けた。7シートといえば、7日×5週間×7シートで、245日ということになる。月曜～日曜を一週間で記録するため、最初のシートの一週目の数日分は空白だけど。

　今日が7シート目の最後の日だ。何気なく、5週間分の記録を眺めていて、今までずっと見過ごしていたことに気がついた。この5週間、体重と体脂肪率が変わっていないのだ。7シート目の最初の日（3月17日）のスペックは67.1kg＆13.8%。最後の今日は67.6kg＆13.6%。この35日の食事量を分析すれば代謝量がわかる、はず。

スペックの推移から見る代謝量

　今日はまだ一日終わっていないので、差し引いて計算してみる。ただし、体重と体脂肪率は、昨日の食事の結果なので平均値のデータに加えた。

[30]3/17（月）～3/23（日） 計14,998Kcal 一日平均2,142Kcal 平均67.1kg＆13.1%
[31]3/24（月）～3/30（日） 計19,078Kcal 一日平均2,725Kcal 平均67.0kg＆12.8%
[32]3/31（月）～4/06（日） 計20,707Kcal 一日平均2,958Kcal 平均67.0kg＆12.8%
[33]4/07（月）～4/13/日） 計17,752Kcal 一日平均2,536Kcal 平均67.3kg＆13.0%
[34]4/14（月）～4/19（土） 計14,971Kcal 一日平均2,495Kcal 平均67.4kg＆13.3%

　34日間で、87,506Kcalを食べた。平均すると一日あたり、2,573Kcalということになる。ちょっと前に一日の代謝量を2,800Kcalなどと書いたことがあったが、それでは多過ぎるようだ。ほとんどの週末にかなりの量を食べているので、週日はその脂肪を落とす作業。この間の最高は68.9kg＆14.6%。

　以前書き込んだ、ダイエット卒業後のデータは下記。

[23]1/28（月）～2/03（日） 計10,873Kcal 一日平均1,553Kcal 平均70.0kg＆15.7%
[24]2/04（月）～2/10（日） 計12,305Kcal 一日平均1,758Kcal 平均69.1kg＆15.1%
[25]2/11（月）～2/17（日） 計10,846Kcal 一日平均1,549Kcal 平均69.4kg＆14.8%
[26]2/18（月）～2/24（日） 計14,021Kcal 一日平均2,003Kcal 平均68.5kg＆14.2%
[27]2/25（月）～3/02（日） 計14,342Kcal 一日平均2,048Kcal 平均68.0kg＆14.0%
[28]3/03（月）～3/09（日） 計16,531Kcal 一日平均2,361Kcal 平均68.0kg＆13.8%

　これに29週目を加えると、

[23]1/28（月）～2/03（日） 計10,873Kcal 一日平均1,553Kcal 平均70.0kg＆15.7%
[24]2/04（月）～2/10（日） 計12,305Kcal 一日平均1,758Kcal 平均69.1kg＆15.1%
[25]2/11（月）～2/17（日） 計10,846Kcal 一日平均1,549Kcal 平均69.4kg＆14.8%
[26]2/18（月）～2/24（日） 計14,021Kcal 一日平均2,003Kcal 平均68.5kg＆14.2%
[27]2/25（月）～3/02（日） 計14,342Kcal 一日平均2,048Kcal 平均68.0kg＆14.0%
[28]3/03（月）～3/09（日） 計16,531Kcal 一日平均2,361Kcal 平均68.0kg＆13.8%
[29]3/10（月）～3/16（日） 計15,320Kcal 一日平均2,188Kcal 平均67.7kg＆13.8%
[30]3/17（月）～3/23（日） 計14,998Kcal 一日平均2,142Kcal 平均67.1kg＆13.1%
[31]3/24（月）～3/30（日） 計19,078Kcal 一日平均2,725Kcal 平均67.0kg＆12.8%
[32]3/31（月）～4/06（日） 計20,707Kcal 一日平均2,958Kcal 平均67.0kg＆12.8%
[33]4/07（月）～4/13/日） 計17,752Kcal 一日平均2,536Kcal 平均67.3kg＆13.0%
[34]4/14（月）～4/19（土） 計14,971Kcal 一日平均2,495Kcal 平均67.4kg＆13.3%

　食事の量を少しずつ増やしていったのがおわかりいただけると思う。こうしてみても、やっぱりわかりにくい。たとえば29週目みたいに、週平均約2,200kcal摂ってもやせている。31週目32週目に2,700Kcal～3,000Kcal近くも食べて太っていないのは、それまでのマイナスの貯金を使い果たしたのだろうか。その分、33週目と34週目で反動が来たとか？

　代謝量を算出できると思ったけど、31＆32週目の扱いがわからない。お花見とサイボクハムの食事を多目に見積もり過ぎたのかな。もうちょっと正確にデータを集める必要がありそう。それでも、たぶん一日2,400～2､500Kcalが妥当な代謝量だろう。結構平均的な数値でしょうか。
　
　今日の夕飯は「くら寿司」に行く予定。でも、実は昨日昼食に食べ放題レストラン（カーニバルブッフェ）で過食して、夕食を食べられなかったのです。今も胃の具合が良くない。どのくらい食べられるかな。