見えてきた自分の代謝量

一日2,800Kcalも？

　昨日の摂取カロリーは、約2,200Kcalだった。4月5日（土）の過食後5日目の今朝のスペックは、66.8kg＆12.7%だ。4月5日（土）朝が66.8kg＆12.2%だったので、日曜朝に68.9kgまで増えていた分の2.1kgをほぼ元に戻したことになる。ただし、4月3日（木）朝は65.9kg＆12.1%で、その日と翌日の金曜日共に3,000Kcal近くずつ食べて1kgくらい肥えているので、加味しなくてはならない。

　こんな計算にちょっとばかりの推測を加えると、66kg～67kg程度の体重を維持するのに必要なエネルギー量が見えてくる。つまり、一日平均2,200Kcal×6日＋7,000Kcal＝20,200Kcal。これが、一週間単位で見た必要カロリーのように思える。一日に直すと2,800Kcalちょっと。2,800Kcalって、ちょっとすごいが…。もっとも、土曜日の食事を7,000Kcalと仮定しての話。

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筋トレをやめたらどうなる？

運動はスパイス

　ダイエット中の運動についての岡田さんの考え方は、正しいと思う。特に、ビリーズブートキャンプについての見解は、まったく正しい、と思う。食習慣や生活習慣を変えないままビリー隊長の部隊に入隊したら、一生除隊は許されない。運動によって痩せた人が運動をやめてしまえば、たいていの場合リバウンドしてしまうでしょう。

　もっと難しいと思うのは、たとえば運動で一日に400Kcal程度消費したとしても、普通の生活強度で一日に3,000Kcalも食べるような生活をしていたぼくなんか、それじゃ絶対にやせない。「摂取カロリー・消費カロリー大辞典」によれば、400Kcalを消費するためには、急ぎ足で1時間歩いてもまだ足りないのだ。でも、運動はダイエット中のスパイスとしてはとてもいい。ダイエットを楽しむためのアイテム。代謝もよくなるし。

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ダイエットとバレンタイン

最近のバレンタインはチョコじゃないの？

　バレンタインデーということで、5人の女性社員からありがたいチョコレート＆お菓子をいただいた。ぼくが巨デブから脱皮したのを知っていて、一様に「子どもさんにでも…」と申し訳なさそうだったのが心苦しい。気を使わせちゃって申し訳ない。最近は食い物の縛りが緩いのです。全部一個ずつだけどちゃんといただきました。

　最近のバレンタインはチョコとは決まっていないようですね。知らなかったけどとてもおいしかった「ねんりん家のバームクーヘン」とか、北海道の六花亭の「霜だたみ」というお菓子とか、定番で神戸屋のバカうま生チョコは舌がとろけそうだった。でも、残念だけど、明日ぼくが帰宅するころには、ほぼ全部が子たちの胃袋に収まっていることでしょう。

　別にチョコのために昼間を小食に抑えたわけじゃないけど、今日は全然OKだった。
　参考までに、帰宅時体重68.8Kg・体脂肪率12.0%（ヘルスメーター壊れた？）と食事の記録を。

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実践 レコーディング・ダイエット 69日目 「巡航段階」へ

ウォーキングは楽しい

　岡田斗司夫の『いつまでもデブと思うなよ』 (新潮新書 227)を教科書にして始めた「レコーディング･ダイエット」もとうとう今日で69日目だ。岡田の言う「75日目の変化」が目前と思われる。体重は15.8kg減って、体脂肪は最大で9.1%減った。今週もベルトを1.1cm切ったので、合計で9.3cm縮んだことになる。先週の日曜日、ウエストサイズ85cmのジーンズを買った。まだちょっときつい。

　今日は、朝8時半に1時間くらいのつもりで散歩に出たら、結局2時間以上20,000歩も歩いてしまった。さすがに帰るのがしんどくなって、カミさんにSOS。迎えに来た次男の話だと、クルマの距離計が15km進んだらしい。実際は自動車道を通らずに、細い路地をクネクネ歩いたので、プラス1～2kmくらいだろうか。足が痛い。ということで、今日の水泳はパス。水に入りたかったのだが、異様に疲れてしまった。

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実践 レコーディング・ダイエット 63日目 食事運動圧力盗作疑惑

豆乳野菜ジュースは当初から

　岡田斗司夫の『いつまでもデブと思うなよ』 (新潮新書 227)を教科書にして始めた「レコーディング･ダイエット」。今日で63日目。体重は14.5kg減って、体脂肪率は最大で8.7%減った。更に今週もベルトを1.4cm切ったので、ウエストサイズは合計で8.2cm縮んだ。

　2ヶ月で14.5kg減量。少々ペースが早過ぎるかもしれない。9週間で14.5kgということは、1週間で1.61kgずつ減量したということだ。落とし穴じゃないだろうか。何でものめり込み易いからオタなのであって、ゲーム感覚でやっているうちに、カロリーを抑えすぎているのじゃないだろうか…。過去の食事記録を見直してみた。

　ぼくの場合、元々朝食に野菜ジュースと黒酢を飲んでいたので、ダイエットを開始してすぐに岡田さん推奨の豆乳も導入した。ほかにも大豆系の栄養補助食品を多く摂取しているので、栄養バランスは崩れていないと思う。しかも、大豆系食品のお陰か、ほとんど空腹を感じない。ましてや、強烈な飢餓感など一切無い。1日の摂取カロリーは1,400Kcalくらいだ。これがちょっと少ないかな。

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度付きスイミングゴーグル

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　前にも書いたが、毎週プールに通っている。最近は、空いている時間もわかってきて、快適なプール生活？を送っている。水の中は楽しい。この年齢になって、こんな発見をしたと書くのは恥ずかしいんだけど、楽しいんだからしょうがないのです。いろいろな人からアドヴァイスも受けて、少しずつだが上達している。

　でも、困ったことがひとつ。ぼくは極度の近眼なのだ。初めて行ったときに眼鏡をかけてプールに入っていたら、監視員に怒られちゃった。当然だよね。泳いでいるときは、ゴーグル越しに見えるコースの線に合わせているので不便は感じないが、顔を上げれば、自分の子どもがどこにいるかさえわからない。

　度付きのゴーグルは無いんだろうか。で、Amazonで一番にヒットしたのが上の商品。読んだだけではよくわからない。どういう買い方をすべき商品なのでしょう？　これって普通に眼鏡店で作れるものなのだろうか？

　追記：簡単に度付きゴーグルを買うことができました。詳細はこちらのエントリーに