http://takefour.air-nifty.com/diet/ 岡田斗司夫さんの『いつまでもデブと思うなよ』を教科書に、30kgの減量を成功させました。しかし、維持するのはダイエットよりも難しい。精神的に克服しなければならないこともあります。そのあたり、参考になれば。 ja-JP 2008-05-13T19:59:45+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/05/9_cbb7.html すべてが順調 　レコーディングをやめて9日目。すべてが順調だ。お昼にカミさんに作... <h4>すべてが順調</h4> <p>　レコーディングをやめて9日目。すべてが順調だ。お昼にカミさんに作ってもらうお弁当だけは記録を残そうと思ったが、自分はやめるのにカミさんに負担をかけ続けるのはフェアじゃないと思ったので、それもやめにした。鬼門の週末も順調に過ごして、体重も体脂肪率も安定している。</p> <p>　4月末からゴールデンウィークにかけて度々バイキングレストランやおでかけで過食をしているので、備忘録も含めてまとめておきたい。</p><h4>普通に過ごせば元にもどる、という自信</h4> <p>　まず4月29日（火）。この日は、夕食に野田の<a href="http://edo-ichi.jp/">「すたみな太郎」</a>まで出かけて、大いに食べた。それでも、3,000Kcal程度ではなかろうかと思う。次いで、同じ週の土曜日（5/3）には杉戸まで出かけて同じ「すたみな太郎」で夕食。野田は店舗が古くて汚れていて家族の評判が悪かったので、杉戸まで行った。</p> <p>　何も一週間に二度もバイキングに行く必要はないのだろうが、遠出の予定がなかったので家族にとってもは大きなイベントだった。だから、5/3はかなり食べた。4,500Kcalくらいではないかと思う。更に悪かったのは、翌日（5/4）に<a href="http://homepage2.nifty.com/parks/parks/museumpark.htm">「茨城県自然博物館」</a>へ出かけて、大量のお菓子やアイスやらを食べてしまう。一度リミッターが外れるととても怖い。この日は夜になっても食べ続けた。</p> <p>　こうして、迎えた5/5（月）にレコーディングをやめたわけだが、タイミングとしては最悪だったかもしれない。なにせ、朝のスペックは69.3kg＆14.3%だったから。でも、逆に言えば、そんなに脂肪を溜め込んでも普通に過ごせば元にもどるという確固とした自信があったからとも言える。</p> <h4>実はなかなかもどらなかった</h4> <p>　しかし、なかなか元に戻らなかった。さすがに一週間に3度も過食をしては簡単にもどらないということなのだろう。5/3朝のスペックは66.6kg＆12.6%。だが、再び66kg台を見るまで10日もかかってしまい、ようやく今朝になって66.7kg＆12.6%までもどった。帰宅後の検量だと、66.0kg＆9.1%。</p> <p>　もちろん、この10日の間、レコーディングはしていないし、食事の量も減らしていない。意識していたのは、お菓子類だけ。更に自信がついたかな。っていうか食べないとまた減ってしまう。</p> レコーディング卒業後 食べ過ぎの記録 aBout Me 2008-05-13T19:59:45+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/05/post_90e7.html からだスマイルプロジェクトにまたもや新商品 　「からだスマイルプロジェクト」は、... <h4>からだスマイルプロジェクトにまたもや新商品</h4> <p>　「からだスマイルプロジェクト」は、毎月新商品を投入しているようだ。勤務先傍のサンクスで、またもや新商品を見つけてしまった。今度は「プリンクリームパン」だ。<ul><li>プリンクリームパン　174Kcal　110円</ul></p> <p>　4月は2品発売しているので、5月も2品かもしれない。とりあえず確認できたのはこれだけ。精力的に低カロリーパンを出してくれて、とってもうれしい。「からだスマイルプロジェクト」のありがたいところは、低カロリーに抑えながら、ちゃんと味も追求しているところだ。例外はあるけど（笑）　で、早速食べてみた。</p><h4>ベースはミルク＆ホイップ</h4> <p>　形は同じ低カロパンの「ミルク＆ホイップ」と同じ。生地も同じまん丸で、周囲に砂糖のような（甘いので砂糖だと思うが代替食品かも）白い粉が塗してあるのも同じ。いい香り。一口かじったら、すぐにプリンクリームが出てきた。</p> <p>　端まで食べてもクリームはなくならない。まんべんなく入ったクリームはそこそこになめらかで、しっかりとプリンのあのカラメルの味が出ている。値段も「ミルク＆ホイップ」より安い上、20Kcalもカロリーが抑えられている。気にいってしまった。</p> <p>　いいですよ、からだスマイルプロジェクトのパン。いまのところ、パンといえばこればっかりです。オススメ。</p> ダイエット関連ニュース 低カロリー食品 aBout Me 2008-05-07T12:28:05+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/05/post_4b0f.html 卒業後に最大のダンジョンがある 　2007年8月24日からはじめた「レコーディン... <h4>卒業後に最大のダンジョンがある</h4> <p>　2007年8月24日からはじめた「レコーディング･ダイエット」。思いのほか自分にぴったりで、2008年1月末までに27kg程度の減量に成功し、とりあえず卒業宣言をした。しかし、リバウンドへの恐怖から、食べることに対して心理的な抵抗が大きく、なかなか普通に食べることができなかった。</p> <p>　リバウンドへの恐怖とは、偏に食べることへの抵抗感だ。更に一歩進めて考えると、リミッターを外したら最後、デブ時代のように際限なく食べ続けるのではないかという、自分への信頼の薄さが大きな原因だった。つまり、体重と食欲をコントロールできないのではないかという不安。</p><p>　これは最後に残された最大のダンジョンだった。このダイエット卒業後のダンジョンを克服するのに、3ヶ月かかってしまった。週末にお菓子やら何やらで欲望を満たしたり、何度もバイキングのレストランへ足を運んで過食をしたり。こうして、増えた体重を数日で元の体重に戻すことを繰り返した。</p> <p>　それでも、この3ヶ月の間に体重は4kg近くも減り、体脂肪率も1%以上減った。しかし、徐々に安定してきた。食欲のムラがまた心配のタネだったのだが、これもまた普通のことだと知るに至り、体重はコントロールできると自信がついて、食べることに不安がなくなった。体重は維持できている。</p> <h4>卒業宣言</h4> <p>　こうしてぼくは、2007年5月4日を最後に、レコーディングをやめた。</p> <p>　最後の日（5/4）は、前日に食べ放題レストランで過食し、当日は子どもと遠出してお菓子やら何やらをかなり食べた日。さすがに二日連続で食べ過ぎると体重はかなり増える。それでも、全然不安にならない。だって、体重はコントロールできるから。連休前半の二日間で食べ過ぎたので、後半は食欲が落ちるのがわかっていたから。</p> <p>　実際、昨日（5/5）はあまり食欲がなかったので食事は少なめで、今日もほとんど食欲がない。明日からは仕事だし、週末までに元に戻るだろう。</p> <p>　こんな自信も、1月末の卒業から3ヶ月に渡って、自分の身体と対話しながら生活してきた賜物だと思う。</p> <p>　レコーディングはやめるが、体重と体脂肪率は計測し続けるつもり。それと、自分の身体の声を聴く努力も継続して続ける。当たり前のことですが。以前よりは聴こえるようになってきたと思う。</p> <p>　ブログはやめませんよ。更新頻度は減るかもしれませんが、その後を報告したり、ダイエット中や後に感じていたことを書けるだけ書きます。</p> <p>　これからもよろしくお願いします。ブログタイトルもこのままで。</p> もしかして軌道到達？ aBout Me 2008-05-06T09:41:33+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/05/post_f79a.html 体重はコントロールできるという自信 　「公園へ行こう！」のメンテが長引いて、って... <h4>体重はコントロールできるという自信</h4> <p>　「公園へ行こう！」のメンテが長引いて、っていうかいつ終わるとも知れないドツボ状態です。その上、数時間のうちにクリックを数千回もしたもんだから、腱鞘炎が悪化してもう右手がメタメタ。それでも、ちゃんと体重は維持できています。今朝のスペックは67.0kg＆13.2%。4/29に野田の「すたみな太郎」で食べ過ぎてこれですから。</p> <p>　何度か書いていますが、ダイエットを終了してもすぐには普通の食事はできませんでした。理由はリバウンドの恐怖です。ダイエットで代謝が落ちているところに普通の食事をしたら絶対にリバウンドすると、ダイエット時に過剰に学習してしまった。そこそこ普通に食事を摂るようになったのは最近ですから、精神的に克服して食べても太らないという自信をつけるまで、三ヶ月近くかかったことになります。</p><h4>本当の卒業が間近？</h4> <p>　最近は、食事の量とかズボンのきつさとかお腹の減り具合で、体重の変動がほぼわかるようになりました。そういえば、岡田さんも似たようなことを言っていたかも。それでもレコーディングは続けています。が、あまり必要を感じなくなってきました。</p> <p>　本当の卒業が近いのかもしれません。</p> <p>　以前から、食べ物の嗜好の変化について岡田さんのお言葉に懐疑的だと書いていましたが、ちょっと変化が見えてきたように思います。それについてはもうちょっと観察を続けてから書きます。</p> もしかして軌道到達？ aBout Me 2008-05-01T19:20:00+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_633e.html 5月2日放送 　岡田斗司夫さんのブログによれば、第一弾で村上知子の結婚報道を小汚... <h4>5月2日放送</h4> <p>　<a href="http://putikuri.way-nifty.com/blog/2008/04/post_cb82.html">岡田斗司夫さんのブログ</a>によれば、第一弾で村上知子の結婚報道を小汚く利用した、TBS「ドリームプレス社」のレコーディング･ダイエット番組第二弾は、5月2日（金）午後8時から放送と決まったそうだ。って、これ第二弾だよね？　岡田さんが出演するかどうかは不明。前日の5月1日に収録というあたり、さすがTBSですね。</p> <p>　村上知子の結婚に1時間以上費やした前回放送予定の映像が、たくさん残っているということでしょう。だから、前日収録翌日放送なんて芸当ができてしまう。つなぎ合わせて、現況をちょっとばかり入れながらの第二弾ですね、きっと。なんとなく、どんな番組か想像できてしまうけど…。</p><h4>正しいレコダイを放送してほしい</h4> <p>　ところで、村上さんは、ちゃんとレコーディング･ダイエットをしているんだろうか。ちゃんと本を読んだのだろうか。少しはダイエットできているのだろうか。番組は正しいレコーディング･ダイエットを放送してくれるのだろうか。これから入門したという方に、光を与えてくれるのだろうか。</p> <p>　それと、以前からアナウンスしていたことだけど、岡田さんは5月1日放送の「徹子の部屋」にも出演するそうだ。こっちは見ものです。</p> ダイエット関連ニュース aBout Me 2008-04-24T09:00:00+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_dbc8.html FF好きにはライブラ 　家庭で作る食事のカロリー計算は、最初のうちはものすごく大... <h4>FF好きにはライブラ</h4> <p>　家庭で作る食事のカロリー計算は、最初のうちはものすごく大変だった。食卓に出されたものは、何でもまずはネットで調べてから食べる、という面倒な作業をしていた。そうこうしているうちに、ブログの右サイドバーに列記したカロリーを調べる便利なサイトを知った。そこで覚えたカロリーを基にして場数を踏むうちに、見た目と口当たりでだいたいわかるようになった。</p> <p>　これを、『いつまでもデブと思うなよ』で、岡田さんは「ドラゴンボール」の「スカウター」と称していたけど、「ファイナルファンタジー」好きのぼくは、敵のHPや属性を見抜く魔法「ライブラ」と呼んでいた。出された料理のカロリーがわからなくて、固まっていたら「ライブラはどうしたの？」なんて子どもたちに揶揄されたり（笑）。</p><h4>語りつくされているが問題は「脂」</h4> <p>　とにかく、まずは計量すること。計量して、食材の大まかなカロリーを知ることが大切。本当は、調理の仕方で差異が出てくるんだけど（例えば焼くと脂が落ちてカロリーが下がるとか）、それは全然気にしないでともかく計量して、100gあたりのカロリーを知ることがとても大事。</p> <p>　そんな作業を繰り返しているうちに、計らなくても見ただけでだいたいの重さがわかるようになる。たとえ、カロリーのわからなかった料理でも自分の体重の変動で、だいたいのカロリーが推理できるようになる。こうして経験を積み上げていくと、ライブラが使えるようになる（笑）。こんなときも何グラム食べたか記録しておくことは大事。</p> <p>　ダイエッターなら誰でも知っているが、高カロリーな食材はそれほど多くないのです。高カロリーなのは、当然ながら、加工品まで含めた豚肉牛肉系。鶏肉でも皮がついているのは、豚肉の赤身かそれ以上のカロリーがあります。よく食卓に上る魚だとサバ、秋刀魚、ブリなどの脂の乗っている奴らは結構カロリー高くて、白身魚は比較的低いとか。野菜でも、主食系（芋南瓜トウモロコシ等）は高カロリーとか。食材によって傾向がある。</p> <p>　ともかく、問題は脂です。口にしたときに、脂の味が強ければ、魚でもなんでも高カロリーだと思って差し支えないと思う。それと、野菜を摂っても、脂肪分たっぷりのマヨネーズやドレッシングを大量にかけては意味がない。これに気をつけさえすれば、怖くないです。わが家では、カミさんと相談して、脂は小さじ1杯程度しか使わないことにしています、今でも。それでも味は大して変わらないですよ。</p> シアワセな上昇段階 食事について aBout Me 2008-04-23T19:27:00+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_d365.html 水分だけではダメ 　ダイエット中は、とかく便秘になりやすい。ぼくも何度かたいへん... <h4>水分だけではダメ</h4> <p>　ダイエット中は、とかく便秘になりやすい。ぼくも何度かたいへんな目にあった。わが家のやせっぽちのカミさんに言わせると「食べる量が少ないんだから、仕方がない」そうだが、快便だったのが二日に一度になると、あまり気分がよくない。始終腹が張ったような変な感じがするのも、気持ち悪い。三日音沙汰が無かったときはさすがに焦った。</p> <p>　毎朝コップ一杯の野菜ジュースを飲んでいる、野菜中心の食事に変わった、岡田さん推奨の通り2リットル以上の水分を毎日摂っている、それでも出ないものは出ない。便秘のときに下手に牛乳等をガブ飲みすると、便秘で出口に栓がされているのに、上の方で沸騰しているというたいへんな状況になってしまう。これはとてもきつい。死にそうなくらいきつい。</p><h4>個人的な推奨は「豆」</h4> <p>　こんな状況を回避するためには、水分も、もちろん重要な要素だが、当然ながら繊維質の方がより効果的なようです。ぼくの場合、同じ繊維質でも、野菜よりも「豆」を摂ると絶大な効果があった。</p> <p>　ある日、スーパーで何気なく手にしたのが、レトルトパウチされた豆の煮物だった。確か、「お多福豆」というような名前だったと思う。大きな豆で、一個あたり7～10Kcalあったように記憶しているが、これを食べたら、とても通じがよくなった。もちろん、この商品だけじゃなくて、黒豆とか金時豆とか茶福豆とかどれも同じような効果があった。</p> <p>　甘いので好みが分かれるし、カロリーが結構高めなのでダイエット中にたくさん食べるのは難しいとは思うが、何事も工夫次第の「レコーディング･ダイエット」ですから。わが家では、今でも食卓に欠かせないアイテムだ。どれもとてもおいしい。</p> <h4>レコダイ続けても食べ物の好みは変わらない</h4> <p>　で、これが、岡田さんの言う「食べ物の好みが変わった」状態と言えるのかどうかだけど、元々和食も豆類も好きだったので、そうは言えない。元々好き嫌いがほとんどなくて、好んで食べないのはセロリ程度。30歳を過ぎたころからは和食も大好きになった。逆に脂っこいものはちょっと苦手に。</p> <p>　「レコーディング･ダイエットを続けると、食べ物の嗜好が変わる」とおっしゃる岡田さんって、それまで相当破滅的自堕落な食生活を送っていたんだろうな。そうとしか思えない。</p> ちょっとした危険 aBout Me 2008-04-21T19:20:00+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_9d78.html 最近5週間のスペックは変わらない 　1月末に目標体重を達成してダイエットを卒業し... <h4>最近5週間のスペックは変わらない</h4> <p>　1月末に目標体重を達成してダイエットを卒業してからも「レコーディング」は続けている。食事を書き込むエクセルの表は5週間分を1シートとして保存する形で、すでに7シート目まで記録し続けた。7シートといえば、7日×5週間×7シートで、245日ということになる。月曜～日曜を一週間で記録するため、最初のシートの一週目の数日分は空白だけど。</p> <p>　今日が7シート目の最後の日だ。何気なく、5週間分の記録を眺めていて、今までずっと見過ごしていたことに気がついた。この5週間、体重と体脂肪率が変わっていないのだ。7シート目の最初の日（3月17日）のスペックは67.1kg＆13.8%。最後の今日は67.6kg＆13.6%。この35日の食事量を分析すれば代謝量がわかる、はず。</p><h4>スペックの推移から見る代謝量</h4> <p>　今日はまだ一日終わっていないので、差し引いて計算してみる。ただし、体重と体脂肪率は、昨日の食事の結果なので平均値のデータに加えた。</p> <p>[30]3/17（月）～3/23（日） 計14,998Kcal 一日平均2,142Kcal 平均67.1kg＆13.1%<br /> [31]3/24（月）～3/30（日） 計19,078Kcal 一日平均2,725Kcal 平均67.0kg＆12.8%<br /> [32]3/31（月）～4/06（日） 計20,707Kcal 一日平均2,958Kcal 平均67.0kg＆12.8%<br /> [33]4/07（月）～4/13/日） 計17,752Kcal 一日平均2,536Kcal 平均67.3kg＆13.0%<br /> [34]4/14（月）～4/19（土） 計14,971Kcal 一日平均2,495Kcal 平均67.4kg＆13.3%</p> <p>　34日間で、87,506Kcalを食べた。平均すると一日あたり、2,573Kcalということになる。ちょっと前に一日の代謝量を2,800Kcalなどと書いたことがあったが、それでは多過ぎるようだ。ほとんどの週末にかなりの量を食べているので、週日はその脂肪を落とす作業。この間の最高は68.9kg＆14.6%。</p> <p>　以前書き込んだ、ダイエット卒業後のデータは下記。</p> <p>[23]1/28（月）～2/03（日） 計10,873Kcal 一日平均1,553Kcal 平均70.0kg＆15.7%<br /> [24]2/04（月）～2/10（日） 計12,305Kcal 一日平均1,758Kcal 平均69.1kg＆15.1%<br /> [25]2/11（月）～2/17（日） 計10,846Kcal 一日平均1,549Kcal 平均69.4kg＆14.8%<br /> [26]2/18（月）～2/24（日） 計14,021Kcal 一日平均2,003Kcal 平均68.5kg＆14.2%<br /> [27]2/25（月）～3/02（日） 計14,342Kcal 一日平均2,048Kcal 平均68.0kg＆14.0%<br /> [28]3/03（月）～3/09（日） 計16,531Kcal 一日平均2,361Kcal 平均68.0kg＆13.8%</p> <p>　これに29週目を加えると、</p> <p>[23]1/28（月）～2/03（日） 計10,873Kcal 一日平均1,553Kcal 平均70.0kg＆15.7%<br /> [24]2/04（月）～2/10（日） 計12,305Kcal 一日平均1,758Kcal 平均69.1kg＆15.1%<br /> [25]2/11（月）～2/17（日） 計10,846Kcal 一日平均1,549Kcal 平均69.4kg＆14.8%<br /> [26]2/18（月）～2/24（日） 計14,021Kcal 一日平均2,003Kcal 平均68.5kg＆14.2%<br /> [27]2/25（月）～3/02（日） 計14,342Kcal 一日平均2,048Kcal 平均68.0kg＆14.0%<br /> [28]3/03（月）～3/09（日） 計16,531Kcal 一日平均2,361Kcal 平均68.0kg＆13.8%<br /> [29]3/10（月）～3/16（日） 計15,320Kcal 一日平均2,188Kcal 平均67.7kg＆13.8%<br /> [30]3/17（月）～3/23（日） 計14,998Kcal 一日平均2,142Kcal 平均67.1kg＆13.1%<br /> [31]3/24（月）～3/30（日） 計19,078Kcal 一日平均2,725Kcal 平均67.0kg＆12.8%<br /> [32]3/31（月）～4/06（日） 計20,707Kcal 一日平均2,958Kcal 平均67.0kg＆12.8%<br /> [33]4/07（月）～4/13/日） 計17,752Kcal 一日平均2,536Kcal 平均67.3kg＆13.0%<br /> [34]4/14（月）～4/19（土） 計14,971Kcal 一日平均2,495Kcal 平均67.4kg＆13.3%</p> <p>　食事の量を少しずつ増やしていったのがおわかりいただけると思う。こうしてみても、やっぱりわかりにくい。たとえば29週目みたいに、週平均約2,200kcal摂ってもやせている。31週目32週目に2,700Kcal～3,000Kcal近くも食べて太っていないのは、それまでのマイナスの貯金を使い果たしたのだろうか。その分、33週目と34週目で反動が来たとか？</p> <p>　代謝量を算出できると思ったけど、31＆32週目の扱いがわからない。お花見とサイボクハムの食事を多目に見積もり過ぎたのかな。もうちょっと正確にデータを集める必要がありそう。それでも、たぶん一日2,400～2､500Kcalが妥当な代謝量だろう。結構平均的な数値でしょうか。<br /> 　<br /> 　今日の夕飯は「くら寿司」に行く予定。でも、実は昨日昼食に食べ放題レストラン（カーニバルブッフェ）で過食して、夕食を食べられなかったのです。今も胃の具合が良くない。どのくらい食べられるかな。</p> スペックの推移 食事の記録 aBout Me 2008-04-20T08:15:23+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_484a.html クリーム玄米ブラン 　毎日、小さなお弁当を持って出勤している。ご飯110g程度に... <h4>クリーム玄米ブラン</h4> <p>　毎日、小さなお弁当を持って出勤している。ご飯110g程度にオカズが2品程度しか入らない、子どもが幼稚園のときに使っていたお弁当箱だ。別にダイエットしているわけじゃないですよ。カミさんの愛情だと思って、こんな生活を10年以上続けている。当然足りない。デブ時代は、他に菓子パンを2個と牛乳1パックは摂っていた。ゆうに800Kcalはあったでしょう。</p> <p>　こんなお弁当だとダイエット時でも栄養が不足してしまう。なので、アサヒビールが出しているバランスアップという栄養補助食品の「クリーム玄米ブラン」という、小さな玄米クッキー2枚にクリームの挟まったヤツを食べていた。っていうか、今でも食べている。2片入って170～190Kcalくらい。味はメープル、カカオ、いちご、黒ごま、クリームチーズ、などがあって、結構うまい。それに腹持ちもいい。</p><h4>驚きの182Kcal</h4> <p>　ダイエットをやめてからも食べ続けているんだけど、最近は、昼にもう1品食べることが多くなった。それが、「からだスマイルプロジェクト」の低カロリーパンだ。昨日は、「ホイップ＆クリーム」を食べようと買いに行ったら新商品の「てりやきチキンパン」と「ピザトースト」を見つけて、「てりやきチキンパン」を食べてしまった。予定カロリーオーバーだけど、反省などしない。</p> <p>　夜には持ち帰った「ピザトースト」を食べてみた。これはうまかったですよ。食パン1枚の上に、ケチャップが塗ってあって、さらに野菜とハムとチーズが載っている、見た目はどこにでもある「ピザトースト」。でも、たったの182Kcalというのが驚異。</p> <p>　食パンの厚さは、6枚きりくらい。普通のパンなら、これだけで160Kcalはある。代替食品等を使ってカロリーを抑えているわけだが、普通のパンとそん色ない。食べた感じは、触感も味もごく普通のピザトーストだった。オススメかもしれない。</p> <p>　結局、低カロリーパンは代替食品を使っているので、味の濃いパンの方が比較的おいしく感じるのかもしれません。例外的に昨日の「てりやきチキンパン」みたいなのもあるけど。濃い味でパン本来の味をごまかすという考え方は、パン好きには嫌われちゃうかな。</p> <p>　ともかく、パン好きダイエッターは試してみてはいかがだろうか。</p> 低カロリー食品 食事について aBout Me 2008-04-17T19:20:00+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_be88.html またもやデブの琴線を刺激 　つい一ヶ月前に新商品を投入したばかりの「からだスマイ... <h4>またもやデブの琴線を刺激</h4> <p>　つい一ヶ月前に新商品を投入したばかりの「からだスマイルプロジェクト」から、またもや新商品が登場した。前回、たった196Kcalで「ホイップ＆クリーム」を味わえるパンでデブを歓喜させたばかりだが、今回もまたデブの琴線に触れる「てりやき」と「ピザ」だ。<ul><li>てりやきチキンパン　171Kcal　135円<br /> <li>ピザトースト　182Kcal　160円<br /> </ul>　ホイップ＆クリームを買いに行った勤務先近くのサンクスで偶然見つけたので、ふたつとも買っちゃった。発売日とか、ほかには無いのかとか、ネットで調べたが見当たらない。これだけかな？　</p><h4>てりやきチキンを食べてみた</h4> <p>　お弁当を食べているので、「ホイップ＆クリーム」だけで充分なのだが、手元において我慢できるほど人間ができていない。とりあえず、「てりやきチキン」を食べてみた。「ホイップ＆クリーム」をやめれば良さそうなものだが、そこは元デブの性（さが）なのです。</p> <p>　結論から言います。「てりやきチキンパン」はいただけません。まず、一口食べたら、中から細い髪の毛が出てきてびっくり。返品するのも文句を言うのも面倒なので、髪の毛は捨てて何事も無かったようにパンをほお張った。たいして気にならなかったし。だから、おいしくなかったのはこれが原因じゃない。</p> <p>　普通のアンパンを四角っぽくしたくらいの大きさの中に、ペースト状（かたまりもあったが大半がペースト）のチキンが入ってる。よくみるとたまねぎも見えた。「てりやきチキンパン」というくらいだから、てりやきの味がするのかと思ったら全然しない。しょうゆっぽい味も香りもしない不思議な味。これはいただけない。気持ち悪い食べ物。</p> <p>　途中で捨てちゃおうと思ったんだけど、これもまた元デブの悲しい性でとりあえず口に入れ続けてしまった。ブログでけなそうと思ったので、最後まで食べなくちゃという意識も働いた。ま、全部食べた言い訳です。岡田さんの言いつけを守るべきでした。</p> <p>　帰宅して、気持ちが乗れば「ピザトースト」も食べるつもり。昼にちょっと食べすぎたので抑えるかもしれないけど。</p> <p>　<a href="http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/02/post_6150.html">低カロリーパン　他のラインナップはこちらに</a></p> ダイエット関連ニュース 低カロリー食品 aBout Me 2008-04-16T12:53:00+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_962b.html 個人差が大きい、はず 　シワについては個人差が大きいと思うし、年齢的なハンデもか... <h4>個人差が大きい、はず</h4> <p>　シワについては個人差が大きいと思うし、年齢的なハンデもかなりあるので、ぼくの報告はあまり当てにならないと思ったほうがよろしいかと思います。ぼくは昔から汗っかきで、新陳代謝はかなり良い方。新陳代謝が良いということは、伸びた皮の収縮も早いのではないかと思っているわけですが、その自分にして、同居人に未だに認めてもらえない程度です。</p> <p>　顔のシワで、一番深いのは、鼻の横から口元のカーブ。これはデブ時代からあったので、どうにもならないでしょう。そのほかには、目じりにあった程度で、デブ時代はほとんどシワらしいシワがなかった。それが、ダイエットをはじめて、気がつけば額に幾本もの深い横シワ。これは堪えた。このシワは朝に浅くて、時間が経つにつれて深くなる傾向にあった。</p><h4>老け顔の犯人は</h4> <p>　次いで見つけたのが、鼻の横から口の両脇にカーブを描くシワとエクボの周辺に、交わるように刻まれた横シワ数本。ある日突然出現した。これがショックだった。口元から横に刻まれたシワは、印象を老けさせる。手鏡を見て、本気でダイエットなんてやめようかと思ったことまである。情けなかった。</p> <p>　昨日書いた浅く薄くなった（ように見える）シワは、額と、上で書いた口元の横シワ。額が目立たなくなって見ると、額のシワも老け顔の犯人だったとわかる。もちろん、それ以上に口元の横シワ。一ヶ月の間書かなかったのは、毎日確認していたから（笑）。いずれまた経過を報告します。</p> もしかして軌道到達？ aBout Me 2008-04-15T19:15:00+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_7897.html 自分だけにしかわからないことだが 　顔のシワが若干浅くなってきたように思う。カミ... <h4>自分だけにしかわからないことだが</h4> <p>　顔のシワが若干浅くなってきたように思う。カミさんに聞いても、はっきりとは肯定してくれないが、毎日眺めてため息をついていた自分がそう思うんだから、間違いないと思う。気がついたのは、一ヶ月くらい前だから、３月の中旬ころ。鏡の中の老けたような疲れたような顔が、ちょっと若々しく見えたので、手鏡で確認した。</p> <p>　最近出た『このメモ帳でやせる』で岡田さんが言っていた言葉が思い出される。今、手元にないので、正確に記述することはできないが、体重が減った一ヵ月半後に体脂肪率が落ちてサイズダウンして、更に一ヶ月半後にシワが浅くなる、というようなお言葉だった。正確に書けなくて申し訳ない。</p><h4>本当の卒業が間近</h4> <p>　体重と体脂肪率はもっと連動していると思うが、シワは確かにそう思わせる。ぼくの体重が今の数値あたりで落ち着いたのが、2月ころ。だとすれば、一ヵ月半後は3月中旬だ。腹のシワはそれほど顕著ではないが、これも収縮しつつある。説得力があると思う。もうちょっと観察したい。</p> <p>　それもこれも、ダイエットで落とした体重を維持しなければ、何の意味もない。ここのところ、三度の食事も増やしている。おやつもいつも通り。それでも、67kg～68kg台を維持できている。</p> <p>　先々週と同じく、先週末もかなり多めに食べた。正確にレコーディングして、もっと正確な一日の必要カロリーを見極めたい。月曜の今日からカロリー摂取を減らして、少し体重をもどす。前にも書いたけど、これら一連の作業がスムーズにできるようになったら、レコーディングをやめてみる。そんなところです。</p> <p><strong>追記：</strong>『このメモ帳でヤセる』の46pに書かれている、皮余りに関する岡田さんの言葉を正確に記しておきます。「ダイエットには時差がある、ということです。最初に体重が落ちてから一ヵ月半して体脂肪率が落ちて、一ヵ月半してサイズが縮んで、さらに一ヶ月半して皮が縮む。」</p> もしかして軌道到達？ aBout Me 2008-04-14T13:01:31+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_e27e.html アサヒビールが発見した「満腹たんぱく」 　ニュースというには旧聞だが、気になる記... <h4>アサヒビールが発見した「満腹たんぱく」</h4> <p>　ニュースというには旧聞だが、気になる記事を見つけた。<br /> 　<a href="http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080325-00000014-fsi-ind">アサヒビール　大豆に満腹効果　タンパクに成分を発見　ダイエット食品開発</a>　2008年3月25日のアサヒコムより　<blockquote>　アサヒビールは２４日、大豆に含まれるタンパク質の成分の一種に満腹感を持続させる効果があることを発見したと発表した。アサヒでは食べ過ぎを防ぐこの成分を「満腹たんぱく」と命名。２６日から名古屋市内で開かれる日本農芸化学会で報告する。</p> <p>　満腹たんぱくは、食べたものが胃の中にどれくらい残っているかを測定する「胃排出速度」が、一般的なタンパク質の成分と比べて遅いのが特徴。東京近郊に勤務する２０代、３０代の女性１５人を対象に実証実験をしたところ、満腹たんぱくを配合した試験食品と一般的なタンパク質の成分を用いた食品では、空腹と感じる時間に最大で１時間の差が出た。</p> <p>　腹持ちのいい満腹たんぱく配合食品を口にすることで、その後の食べ物の摂取量を減らすことが可能となり、ダイエット効果が期待される。アサヒでは、子会社のアサヒフードアンドヘルスケアがドラッグストア販売用として投入しているダイエット食品「スリムアップスリム　プレシャスシェイク」を、満腹たんぱくを加えたタイプに順次、切り替えていく計画だ。　</p> <p>　記者会見したアサヒビール健康おいしさ研究所代謝研究グループの杉山洋副課長は「グループで扱うほかの商品にも満腹たんぱくが応用できるかを探りたい」と述べた。</blockquote></p><p>　「満腹たんぱく」って…。<br /> 　アサヒビールのサイトにもっと詳しい記事がある。<br /> 　<a href="http://www.asahibeer.co.jp/news/2008/0324.html">「植物性タンパク」の中から“満腹感”を長く持続する素材を発見！～ “満腹たんぱく”と命名し、その作用メカニズムを解明 ～</a></p> <h4>商品も開発中</h4> <p>　アサヒビールのプレスリリースには、「植物性タンパク」としか記載していなかったのが、アサヒコムだと「大豆に含まれるたんぱく質の成分の一種」となっているのが、なんとも微妙な皮膚感覚。</p> <p>　満腹感なんて個人差があってかなり微妙な感覚だから、たった15人の治験で鵜呑みにはできない。ラットの治験だって、満腹感が持続したのが原因じゃないかもしれないし、これもあまり納得させる資料にはならないかも。それでも、そういうのがあるってことで。下の商品に、その「満腹タンパク」を配合して順次発売するそうだ。</p> <p>　ダイエット食品って大嫌いなんだけど、そんな商品が出たら興味が湧いてきます。<br /> <table class="g-tools_table" border="0" cellpadding="5"><tr><td class="g-tools_table" valign="top"><a href="http://www.amazon.co.jp/gp/redirect.html%3FASIN=B000PKEQKU%26tag=gooddaytodie-22%26lcode=xm2%26cID=2025%26ccmID=165953%26location=/o/ASIN/B000PKEQKU%253FSubscriptionId=0G91FPYVW6ZGWBH4Y9G2" target="_blank"><img src="http://ecx.images-amazon.com/images/I/31fvdnzp7WL.jpg" border="0" alt="スリムアップスリム プレシャス シェイク 14食分 (マンゴー、抹茶、カフェラテ、黒ごまミルク、イチゴ、バナナ、ココア)" /></a></td><td class="g-tools_table" valign="top"><font size="-1"><a href="http://www.amazon.co.jp/gp/redirect.html%3FASIN=B000PKEQKU%26tag=gooddaytodie-22%26lcode=xm2%26cID=2025%26ccmID=165953%26location=/o/ASIN/B000PKEQKU%253FSubscriptionId=0G91FPYVW6ZGWBH4Y9G2" target="_blank">スリムアップスリム プレシャス シェイク 14食分 (マンゴー、抹茶、カフェラテ、黒ごまミルク、イチゴ、バナナ、ココア)</a><img src='http://www.assoc-amazon.jp/e/ir?t=gooddaytodie-22&l=ur2&o=9' width='1' height='1' border='0' alt='' /><br /><br />スリムアップスリム <br />売り上げランキング : 299<br /><br /><a 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<p>　生活強度はたいしたことないので、基礎代謝を6割と仮定すると、ぼくの基礎代謝量は1,700Kcal弱ということになる。ぼくくらいの年齢の男性の基礎代謝は1,500Kcal以下だから、恐ろしく燃費の良い身体になったようだ。筋トレのおかげでしょうか。</p> <p>　こうなると、筋トレも考え物だ。こんな身体になって、維持するために一日に2,800Kcalも食べる生活を続けなくてはならない。まあ、筋トレをやめなければいいんだろうけど、そこまで自分を信用できないし…。何事もほどほどがいいみたいですねぇ。筋力の衰えを察知して食事を減らせるかな。</p> 運動について 食事について aBout Me 2008-04-10T13:07:37+09:00 http://takefour.air-nifty.com/diet/2008/04/post_3941.html 週日抑えて、週末に多めに食べる 　週日をカロリー控え目にして、週末でちょっと多め... <h4>週日抑えて、週末に多めに食べる</h4> <p>　週日をカロリー控え目にして、週末でちょっと多めに食べるようにしている。前に、「週日は2,000Kcalを超えられない」と書いたことがあったが、「習慣」とは恐ろしいもので、最近は当たり前のように2,000Kcalを超えている。先週土曜日にサイボクハムでレコーディング不能なくらい食べたあとの摂取カロリーは、日曜日が約2,100Kcal、月曜日約2,400Kcal、火曜日2,200Kcalだ。</p> <p>　以前なら、過食のあとは1,700Kcalくらいに抑えて、三日程度で元の体重に戻していた。でも、ここのところは2,000Kcalオーバーという、考えられないくらい食べている。にもかかわらず、日曜日朝の体重68.9kgから丸三日間で1.5kg落ちて、今朝（水曜日）は67.4kgだった。</p><h4>リバウンドの恐怖から逃れるために</h4> <p>　結局、精神的なモノが大きかった。元デブにとって、「リバウンド」という言葉ほど恐ろしくて気になるものはない。ダイエットを卒業した1月末から3ヶ月近く経ったが、この間に更に4kgも体重が減って、体脂肪率は3%も減ってしまった。もちろん、ダイエットをしていたわけではない。体重を維持するだけの食物を食べられないのが原因で、これは精神的な部分が大きかったということだろう。</p> <p>　この恐怖を克服するには、「体重はコントロールできる」という確固たる自信を持つこと以外ない。ようやくわかってきた。しかし、問題はお菓子。いまだにお菓子の克服方法がわかっていない。普段の食事ならいくらでもコントロールできるが、お菓子となると、かなり負担がかかる。こればっかりは食欲と関係ないので、どうしたらいいかわからない。</p> <p>　咀嚼して喉を通る感覚を磨いて、胃袋に収まる感覚を肌で感じた上で、何口か食べた後に感じるであろう、一口目と明らかに違う味覚を見つける努力をしなければならない。で、そこで食べるのを止められる習慣。一生のテーマかもしれません。</p> もしかして軌道到達？ 食事について aBout Me 2008-04-09T12:49:41+09:00